Wie lange in der Sonne ist gesund?

Sonnenbaden: Wie lange ist gesund?

Geregeltes Sonnenbaden mit Schutz

Sonnenlicht ist für unsere Gesundheit unerlässlich und kann eine Vielzahl von Vorteilen bieten, darunter die Produktion von Vitamin D, eine verbesserte Stimmung und ein stärkeres Immunsystem. Allerdings kann übermäßige Sonneneinstrahlung auch schädlich sein und zu Hautschäden, Sonnenbrand und sogar Hautkrebs führen.

Es ist wichtig zu wissen, wie man sich der Sonne auf gesunde Weise aussetzt. Dies beinhaltet, die Zeit zu begrenzen, die man in der Sonne verbringt, und einen Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor (LSF) zu verwenden.

Natürliche Schutzdauer der Haut

Jeder Mensch hat eine natürliche Schutzdauer gegenüber der Sonne, die von der Hautfarbe und dem Hauttyp abhängt. Menschen mit heller Haut haben eine kürzere natürliche Schutzdauer als Menschen mit dunkler Haut.

Die natürliche Schutzdauer der Haut reicht von 5 bis 30 Minuten. Dies bedeutet, dass sich eine Person mit heller Haut ohne Sonnenschutz nur 5 bis 10 Minuten lang in der Sonne aufhalten kann, bevor sie einen Sonnenbrand bekommt.

Sonnenschutzfaktor (LSF)

Der LSF gibt an, wie lange man sich mit Sonnenschutz der Sonne aussetzen kann, verglichen mit ungeschütztem Aufenthalt. Beispielsweise ermöglicht ein LSF von 30 eine 30-mal längere Sonnenexposition, ohne einen Sonnenbrand zu bekommen.

Empfohlene Sonnenschutzdauer

Die empfohlene Sonnenschutzdauer hängt vom LSF des verwendeten Sonnenschutzmittels ab. Die American Academy of Dermatology (AAD) empfiehlt folgende Leitlinien:

• LSF 15: Schutz für 150 Minuten oder 2,5 Stunden
• LSF 30: Schutz für 300 Minuten oder 5 Stunden
• LSF 50: Schutz für 500 Minuten oder 8,5 Stunden

Tipps für sicheres Sonnenbaden

• Tragen Sie Sonnenschutz: Tragen Sie einen Sonnenschutz mit einem LSF von mindestens 30 auf alle exponierten Hautpartien auf. Tragen Sie den Sonnenschutz 20 Minuten vor Sonneneinstrahlung auf und tragen Sie ihn alle zwei Stunden oder häufiger nach, insbesondere nach dem Schwimmen oder Schwitzen.
• Begrenzen Sie die Sonnenexposition: Begrenzen Sie die Sonnenexposition während der Spitzenzeiten (10 bis 16 Uhr) und halten Sie sich im Schatten auf, wenn möglich.
• Tragen Sie schützende Kleidung: Tragen Sie lange Ärmel, Hosen, einen Hut mit breiter Krempe und eine Sonnenbrille, um Ihre Haut vor der Sonne zu schützen.
• Hydrieren: Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben und Dehydration zu vermeiden.
• Überprüfen Sie Ihre Haut: Überprüfen Sie Ihre Haut regelmäßig auf neue oder sich verändernde Muttermale oder Läsionen. Lassen Sie alle verdächtigen Hautveränderungen von einem Dermatologen untersuchen.

Mit diesen Tipps können Sie die gesundheitlichen Vorteile der Sonne genießen und gleichzeitig Ihre Haut vor den schädlichen Auswirkungen übermäßiger Sonneneinstrahlung schützen.