Wie merkt man, dass man die Hitze nicht verträgt?

Wenn die Hitze zum Problem wird: Erkennen Sie Ihre persönlichen Hitzegrenzen

Der Sommer lockt mit Sonne und Wärme, doch für viele Menschen bedeuten hohe Temperaturen mehr als nur angenehme Urlaubstage. Hitzebelastung ist individuell sehr unterschiedlich und kann von leichten Beschwerden bis hin zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen reichen. Doch wie erkennt man, dass der eigene Körper mit der Hitze überfordert ist? Die Antwort ist nicht immer offensichtlich und hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Vorerkrankungen und der individuellen Akklimatisierung.

Subtile Warnsignale – oft übersehen, aber wichtig:

Die ersten Anzeichen einer Hitzeintoleranz sind oft subtil und werden leicht übersehen. Man fühlt sich vielleicht einfach nur matschig, müde und antriebslos. Leichte Kopfschmerzen, ein schneller Puls und leichtes Schwindelgefühl können ebenfalls erste Hinweise sein. Auch eine verstärkte Schweißproduktion, die aber nicht zu einer ausreichenden Abkühlung führt, kann ein Warnsignal sein. Die Haut kann sich warm und klebrig anfühlen. Ein vermindertes Durstgefühl, obwohl der Körper eigentlich Flüssigkeit benötigt, ist ein gefährliches Zeichen, denn es kann zu einer Dehydration führen. Ähnlich verhält es sich mit einem reduzierten Harndrang.

Eindeutige Zeichen einer Überlastung:

Wenn die Hitzebelastung zunimmt, werden die Symptome deutlicher. Dazu gehören:

• Starker Schwindel und Benommenheit: Man fühlt sich unsicher auf den Beinen und hat Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren.
• Übelkeit und Erbrechen: Der Körper versucht, die Überlastung durch die Ausscheidung von Giftstoffen zu bekämpfen.
• Kreislaufprobleme: Der Blutdruck kann sinken, was zu Ohnmachtsanfällen führen kann.
• Starke Kopfschmerzen: Intensive, pulsierende Kopfschmerzen deuten auf eine erhebliche Belastung des Kreislaufsystems hin.
• Muskelkrämpfe: Vor allem in den Beinen können sich starke Krämpfe einstellen, die auf einen Elektrolytmangel hinweisen.
• Verwirrtheit und Desorientierung: In schweren Fällen kann es zu einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen kommen.
• Hitzeschlag: Im schlimmsten Fall kann ein Hitzeschlag auftreten, der sich durch hohes Fieber, Bewusstlosigkeit und Krämpfe auszeichnet und einen sofortigen Notarzt-Einsatz erfordert.

Risikogruppen besonders beachten:

Besonders gefährdet sind ältere Menschen, Kleinkinder, chronisch Kranke (z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen), Übergewichtige und Menschen, die Medikamente einnehmen, die die Thermoregulation beeinflussen. Diese Gruppen sollten bei Hitze besonders vorsichtig sein und die oben genannten Symptome besonders ernst nehmen.

Fazit:

Hitzeintoleranz ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Signal des Körpers, dass er seine Grenzen erreicht hat. Achten Sie auf die ersten Anzeichen und reagieren Sie frühzeitig. Suchen Sie einen kühlen Ort auf, trinken Sie ausreichend Flüssigkeit (am besten Wasser oder ungesüßte Tees) und meiden Sie anstrengende Aktivitäten. Bei schweren Symptomen ist unbedingt ein Arzt aufzusuchen. Prävention ist jedoch das A und O: Achten Sie auf ausreichenden Sonnenschutz, tragen Sie helle, lockere Kleidung und passen Sie Ihre Aktivitäten an die jeweilige Wetterlage an.