Wie oft 478 Atmung?

Die 4-7-8-Atemtechnik: Entspanne dein Nervensystem

Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine einfache und effektive Methode, um das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen. Sie wurde von Dr. Andrew Weil entwickelt und basiert auf den Prinzipien des Pranayama, einer alten Atemtechnik aus dem Yoga.

Durchführung der 4-7-8-Atemtechnik:

1. Finde einen bequemen Platz, an dem du dich entspannen kannst. Du kannst auf dem Boden sitzen oder liegen.
2. Lege deine rechte Hand auf deine Brust und die linke auf deinen Bauch.
3. Atme durch die Nase vier Sekunden lang tief ein.
4. Halte deinen Atem sieben Sekunden lang an.
5. Atme durch den Mund acht Sekunden lang aus und mache dabei ein leichtes “Wusch”-Geräusch.
6. Wiederhole die Schritte 1-5 dreimal mehr.

Vorteile der 4-7-8-Atemtechnik:

• Beruhigt das Nervensystem und reduziert Stress
• Verbessert die Schlafqualität
• Reduziert Angstzustände
• Fördert die Entspannung
• Hilft bei der Konzentrationsfindung

Empfohlene Häufigkeit:

Es wird empfohlen, die 4-7-8-Atemtechnik zweimal täglich durchzuführen, idealerweise morgens und abends. Du kannst die Anzahl der Zyklen schrittweise auf bis zu acht Zyklen pro Sitzung erhöhen.

Tipps:

• Konzentriere dich während der Übung auf deinen Atem.
• Übe die Technik in einer ruhigen Umgebung, in der du ungestört bist.
• Wenn du Probleme hast, deinen Atem anzuhalten, verkürze die Dauer schrittweise, bis du dich wohler fühlst.
• Sei geduldig und gib nicht auf, wenn du nicht sofort Ergebnisse siehst. Regelmäßige Übung ist der Schlüssel zum Erfolg.