Wie viel Magnesium darf man am Tag höchstens nehmen?

Maximale tägliche Magnesiumaufnahme zur Risikominimierung

Um negative Auswirkungen zu vermeiden, empfiehlt das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR), die tägliche Magnesiumaufnahme aus Nahrungsergänzungsmitteln auf maximal 250 mg zu begrenzen. Diese Richtlinie stützt sich auf aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse und zielt darauf ab, vor unerwünschten Wirkungen zu schützen, insbesondere bei langfristiger Einnahme.

Gründe für die Höchstmenge

Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der für zahlreiche Körperfunktionen von Bedeutung ist. Allerdings kann eine übermäßige Magnesiumaufnahme zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen führen. In schweren Fällen kann eine Magnesiumanreicherung sogar zu Herzrhythmusstörungen oder Nierenschäden führen.

Quellen für Magnesium

Neben Nahrungsergänzungsmitteln ist Magnesium auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter:

• Nüsse und Samen
• Vollkorngetreide
• Hülsenfrüchte
• Grünes Blattgemüse
• Milchprodukte

Durch eine ausgewogene Ernährung kann der Magnesiumbedarf in der Regel gedeckt werden. Daher sollten Nahrungsergänzungsmittel nur in Absprache mit einem Arzt eingenommen werden.

Risikogruppen

Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion oder Herzproblemen sollten besonders vorsichtig sein, da sie ein erhöhtes Risiko für Magnesiumüberdosierung haben. Auch Schwangere und Stillende sollten vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten ihren Arzt konsultieren.

Einhaltung der Höchstmenge

Um die empfohlene Höchstmenge einzuhalten, ist es wichtig, die Einnahme von Magnesiumpräparaten sorgfältig zu überwachen. Patienten, die diese Supplemente einnehmen, sollten die Anweisungen des Arztes befolgen und die Dosierung auf keinen Fall überschreiten. Darüber hinaus ist es ratsam, den Magnesiumbedarf regelmäßig von einem Arzt überprüfen zu lassen, um sicherzustellen, dass er optimal gedeckt ist.

Fazit

Die tägliche Magnesiumaufnahme aus Nahrungsergänzungsmitteln sollte auf maximal 250 mg begrenzt werden, um das Risiko unerwünschter Wirkungen zu minimieren. Eine ausgewogene Ernährung kann in der Regel den Magnesiumbedarf decken. Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen sollten vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten ihren Arzt konsultieren. Die Einhaltung der Höchstmenge ist entscheidend, um die Sicherheit und das Wohlbefinden zu gewährleisten.