Wie viel Prozent Körperwasser ist gesund?

Wie viel Wasser ist genug? – Der optimale Flüssigkeitsgehalt im Körper

Wasser ist essenziell für unser Überleben. Es macht etwa 55% bis 78% unseres Körpers aus und spielt eine entscheidende Rolle in unzähligen lebenswichtigen Prozessen. Doch wie viel Wasser ist eigentlich “genug”?

Die Wahrheit ist: Es gibt keine allgemeingültige Antwort. Der optimale Flüssigkeitsgehalt im Körper variiert je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und sogar dem jeweiligen Gesundheitszustand. Generell gilt: Frauen sollten einen Wasseranteil zwischen 45% und 60%, Männer zwischen 50% und 65% anstreben.

Warum ist dieser Unterschied wichtig?

• Männer haben tendenziell mehr Muskelmasse, die einen höheren Wasseranteil aufweist.
• Frauen haben einen höheren Körperfettanteil, der weniger Wasser speichert.

Welche Funktionen erfüllt Wasser im Körper?

• Regulation der Körpertemperatur: Wasser transportiert Wärme ab und kühlt so den Körper.
• Transport von Nährstoffen und Sauerstoff: Wasser dient als Medium für den Transport lebenswichtiger Substanzen zu den Zellen.
• Entgiftung: Wasser hilft bei der Ausscheidung von Abfallprodukten.
• Schmierung von Gelenken: Wasser ermöglicht eine reibungslose Bewegung der Gelenke.
• Schutz von Organen und Geweben: Wasser wirkt als Stoßdämpfer und schützt die inneren Organe.

Anzeichen von Dehydration:

• Müdigkeit und Schwäche
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Verstopfung
• Trockenheit der Haut und Schleimhäute
• Dunkler Urin

Wie kann man seinen Flüssigkeitshaushalt optimal regulieren?

• Genügend trinken: Am besten sind Wasser, ungesüßte Tees und Saftschorlen.
• Auf die Bedürfnisse des Körpers achten: Bei Sport und Hitze mehr trinken.
• Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt: Früchte und Gemüse wie Wassermelone, Gurke und Salat.
• Regelmäßige Urinuntersuchung: Eine helle Urinfarbe deutet auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr hin.

Fazit:

Eine ausreichende Hydrierung ist essenziell für unsere Gesundheit. Achten Sie darauf, Ihren persönlichen Flüssigkeitsbedarf zu decken, um Ihren Körper optimal zu unterstützen. Wenn Sie unsicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberatung.