Wie viel sollte man in welchem Alter Trinken?

Flüssigkeitsbedarf in verschiedenen Altersstufen: Empfehlungen und Besonderheiten

Flüssigkeit ist essenziell für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers. Die empfohlene Flüssigkeitszufuhr variiert jedoch je nach Alter, Aktivität und Gesundheitszustand.

Kinder und Jugendliche

Kinder und Jugendliche benötigen im Vergleich zu Erwachsenen eine geringere Flüssigkeitsmenge. Dies liegt daran, dass ihr Körpergewicht geringer ist und sie einen höheren Anteil an Körperwasser haben. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt folgende Richtwerte:

• Säuglinge (0-12 Monate): 150-200 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht und Tag
• Kleinkinder (1-3 Jahre): 1000-1200 ml Flüssigkeit pro Tag
• Kinder (4-9 Jahre): 1200-1500 ml Flüssigkeit pro Tag
• Jugendliche (10-18 Jahre): 1500-2000 ml Flüssigkeit pro Tag

Erwachsene

Für Erwachsene empfiehlt die DGE eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von etwa 1,5 bis 2 Litern. Dies entspricht in etwa acht Gläsern Wasser. Der individuelle Bedarf kann jedoch je nach körperlicher Aktivität, Klima und Gesundheitszustand variieren.

Ältere Menschen

Ältere Menschen verspüren häufig weniger Durst als jüngere Erwachsene. Dennoch ist es wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, da Dehydration im Alter ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme darstellt. Ältere Menschen sollten daher auch ohne Durstgefühl regelmäßig trinken.

Sportler

Sportler verlieren durch Schwitzen deutlich mehr Flüssigkeit als Nicht-Sportler. Der Flüssigkeitsbedarf kann je nach Sportart und Dauer der Aktivität stark variieren. Im Allgemeinen wird Sportlern empfohlen, vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zuzuführen.

Besondere Umstände

Bei bestimmten Erkrankungen kann es erforderlich sein, die Trinkmenge anzupassen. Beispielsweise müssen Menschen mit Nierenerkrankungen möglicherweise ihre Flüssigkeitszufuhr einschränken, während Menschen mit Herzinsuffizienz möglicherweise mehr Flüssigkeit benötigen.

Fazit

Die empfohlene Flüssigkeitszufuhr variiert je nach Alter, Aktivität und Gesundheitszustand. Es gibt keine allgemeingültige Richtlinie, die für alle gilt. Am besten ist es, auf seinen Körper zu hören und im Zweifelsfall einen Arzt zu konsultieren. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist jedoch für die Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich.