Wie viel Wasser sollte ich während der Periode trinken?

Mehr als nur ein Tropfen auf dem heißen Stein: Optimale Flüssigkeitszufuhr während der Periode

Die monatliche Periode ist für viele Frauen mit mehr als nur leichten Beschwerden verbunden. Krämpfe, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit sind weit verbreitet. Weniger bekannt, aber genauso wichtig: Der Körper verliert während der Menstruation vermehrt Flüssigkeit. Deshalb ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr essentiell, um die Beschwerden zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Doch wie viel Wasser ist eigentlich “genug”?

Die oft zitierte Empfehlung von zwei bis drei Litern Wasser pro Tag gilt als Richtwert, kann aber je nach individueller Konstitution, körperlicher Aktivität und Klima variieren. Während der Periode kann dieser Bedarf durchaus noch höher sein. Der Flüssigkeitsverlust durch die Menstruation selbst, gepaart mit potenziell verstärktem Schwitzen durch Krämpfe oder erhöhte Körpertemperatur, erfordert eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr. Eine Dehydrierung verschlimmert nicht nur die bestehenden Beschwerden wie Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit, sondern kann auch die Krämpfe intensivieren.

Aber Vorsicht vor pauschalen Empfehlungen! Zwei bis drei Liter sind ein guter Anhaltspunkt, sollten aber nicht als starre Vorgabe interpretiert werden. Das wichtigste Signal für den Flüssigkeitsbedarf ist das persönliche Durstgefühl. Achten Sie darauf! Trinken Sie regelmäßig, bevor Sie Durst verspüren. Ein leichtes, kontinuierliches Trinken über den Tag verteilt ist effektiver als das Trinken großer Mengen auf einmal.

Zusätzliche Tipps für eine optimale Flüssigkeitszufuhr während der Periode:

• Wasser ist am besten: Wasser ist die beste Wahl, da es den Körper optimal mit Flüssigkeit versorgt, ohne zusätzliche Kalorien oder Zucker zuzuführen.
• Elektrolythaltige Getränke: Durch den Blutverlust kann der Elektrolythaushalt leicht aus dem Gleichgewicht geraten. Isotonische Getränke können hier unterstützend wirken, sollten aber nicht den Hauptteil der Flüssigkeitszufuhr ausmachen. Auch Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt tragen zur Elektrolytzufuhr bei.
• Kaffee und Alkohol reduzieren: Kaffee und Alkohol wirken entwässernd und sollten während der Periode eher reduziert werden.
• Auf den Körper hören: Achten Sie auf Ihre Urinfarbe. Hellgelber Urin deutet auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hin, dunkler Urin hingegen auf Dehydrierung.

Fazit: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Periode ist nicht nur empfehlenswert, sondern essentiell für das Wohlbefinden. Verlassen Sie sich auf Ihr Durstgefühl und passen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme an Ihre individuellen Bedürfnisse an. Bei anhaltenden oder ungewöhnlich starken Beschwerden sollten Sie immer einen Arzt konsultieren. Denn die optimale Menge an Flüssigkeit ist so individuell wie jede Frau selbst.