Wie wirkt sich zu wenig Flüssigkeit auf den Körper aus?

Durst ist ein Warnsignal: Die unterschätzten Folgen von Dehydration

Wasser ist Leben. Dieser simple Satz verdeutlicht die essentielle Bedeutung von Flüssigkeit für unseren Körper. Doch trotz des einfachen Zugangs zu Trinkwasser unterschätzen viele die Auswirkungen von Dehydration – mit teils gravierenden Folgen. Schon ein geringer Flüssigkeitsmangel kann sich negativ auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit auswirken.

Die ersten Anzeichen von Dehydration sind oft unspezifisch und werden leicht übersehen. Müdigkeit und Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Schwindel können erste Warnsignale sein. Oft wird der Durst erst dann wahrgenommen, wenn der Körper bereits ein deutliches Flüssigkeitsdefizit aufweist. Daher sollte man nicht erst auf das Durstgefühl warten, sondern regelmäßig über den Tag verteilt trinken.

Doch was passiert im Körper, wenn wir zu wenig Flüssigkeit zu uns nehmen? Unser Blutvolumen verringert sich, was zu einem Abfall des Blutdrucks führen kann. Die Durchblutung der Organe wird beeinträchtigt, und der Körper versucht, den Flüssigkeitsverlust durch Wasserrückhaltung zu kompensieren. Die Folge: Die Nieren müssen stärker arbeiten, um Schadstoffe auszuscheiden. Langfristig kann dies zu Nierenschäden führen.

Die Auswirkungen von Dehydration reichen jedoch weit über Müdigkeit und Kopfschmerzen hinaus. Ein anhaltender Flüssigkeitsmangel kann zu ernsthaften Komplikationen führen. Verdauungsprobleme wie Verstopfung, Muskelkrämpfe, eine erhöhte Körpertemperatur und eine beschleunigte Herzfrequenz sind mögliche Folgen. Im Extremfall kann Dehydration zu einem lebensbedrohlichen Nieren- und Kreislaufkollaps führen. Besonders gefährdet sind ältere Menschen, Säuglinge und Kleinkinder, sowie Menschen mit chronischen Erkrankungen.

Die ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist also keine Nebensächlichkeit, sondern ein essentieller Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Empfohlen werden 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag, bei körperlicher Anstrengung oder Hitze entsprechend mehr. Neben Wasser eignen sich auch ungesüßte Tees und verdünnte Fruchtsäfte, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Cola hingegen wirken entwässernd und sollten daher nur in Maßen konsumiert werden.

Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und sorgen Sie für eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.