Wo baut der Körper als erstes Fett ab?

Wo baut der Körper als erstes Fett ab? Ein Mythos wird entkräftet

Die Frage, wo der Körper zuerst Fett abbaut, gehört zu den hartnäckigsten Mythen im Bereich Fitness und Ernährung. Viele wünschen sich, gezielt an bestimmten Problemzonen abzunehmen – sei es am Bauch, an den Oberschenkeln oder am Gesicht. Die Wahrheit ist jedoch deutlich komplexer und enttäuscht vielleicht einige: Der Körper verbrennt Fett nicht an einem bestimmten Ort.

Statt einer lokalisierten Fettverbrennung findet ein systemischer Prozess statt. Das bedeutet, dass der Körper Fettreserven im gesamten Körper gleichzeitig, wenn auch in unterschiedlichem Ausmaß, mobilisiert und verbrennt. Die Geschwindigkeit und das Muster, in welchem Fett an verschiedenen Stellen abgebaut wird, sind individuell sehr verschieden und hängen von einer Vielzahl von Faktoren ab.

Diese Faktoren umfassen unter anderem:

• Genetik: Unsere genetische Veranlagung spielt eine entscheidende Rolle. Einige Menschen neigen dazu, an bestimmten Stellen eher Fett anzusetzen und es auch dort zuerst wieder zu verlieren. Dies ist ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Gene, die den Stoffwechsel und die Fettverteilung beeinflussen.
• Geschlecht: Männer und Frauen weisen unterschiedliche Fettverteilungs-Muster auf. Frauen speichern tendenziell mehr Fett an Hüften und Oberschenkeln, während Männer eher im Bauchbereich Fett ansetzen.
• Hormonhaushalt: Hormone wie Insulin, Cortisol und Geschlechtshormone beeinflussen die Fettverteilung und -mobilisierung. Schwankungen im Hormonhaushalt können die Fettverbrennung und den Abbau an verschiedenen Stellen beeinflussen.
• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit einem Kaloriendefizit ist die Grundvoraussetzung für die Fettverbrennung. Der Körper greift auf seine Reserven zurück, wenn er weniger Energie zugeführt bekommt, als er verbraucht. Die Art der Ernährung spielt dabei eine Rolle, da bestimmte Nährstoffe den Stoffwechsel beeinflussen können.
• Sport: Regelmäßige körperliche Aktivität steigert den Stoffwechsel und beschleunigt die Fettverbrennung. Auch hier gilt: Man kann nicht gezielt Fett an einer bestimmten Stelle abbauen, aber durch Sport wird der gesamte Körperfettanteil reduziert.

Der Fokus sollte daher nicht auf der lokalisierten Fettverbrennung liegen, sondern auf einem ganzheitlichen Ansatz: Eine gesunde, ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßigem Sport ist der Schlüssel zur erfolgreichen und nachhaltigen Gewichtsreduktion. Dabei wird der Körper Fett an verschiedenen Stellen gleichzeitig abbauen, wobei das Muster individuell sehr unterschiedlich ist. Die Beobachtung, dass man zuerst am Gesicht oder an den Beinen abnimmt, ist daher rein zufällig und kein Indikator für einen gezielten Abbauprozess. Geduld und Ausdauer sind gefragt, denn der Erfolg zeigt sich langfristig und ganzheitlich.