Wo drücken, um Verstopfung zu lösen?

Wo drücken, um Verstopfung zu lösen?

Verstopfung ist eine häufige Beschwerde, die viele Menschen betrifft. Sie kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter eine ballaststoffarme Ernährung, Dehydration und Bewegungsmangel. Glücklicherweise gibt es eine Reihe sanfter Techniken, die helfen können, Verstopfung zu lösen.

Sanfte Bauchmassage

Eine sanfte, kreisförmige Bauchmassage im Uhrzeigersinn etwa eine Handbreit unterhalb des Bauchnabels kann die Darmtätigkeit anregen. Diese Technik hilft, die Bauchmuskulatur zu entspannen und den natürlichen Stuhlgang zu fördern.

So geht’s:

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauchnabel und machen Sie mit den Fingerspitzen sanfte, kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn.
• Üben Sie leichten Druck aus und atmen Sie dabei aus.
• Massieren Sie für 5-10 Minuten oder bis Sie eine Linderung verspüren.

Weitere Tipps:

• Trinken Sie viel Flüssigkeit: Dehydration ist eine häufige Ursache für Verstopfung. Trinken Sie daher viel Wasser, Saft und andere Flüssigkeiten.
• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel: Ballaststoffe helfen, den Stuhl weich zu machen und den Darm zu stimulieren. Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte hinzu.
• Treiben Sie regelmäßig Sport: Bewegung hilft, den Darm zu aktivieren und Verstopfung vorzubeugen.
• Gehen Sie regelmäßig zur Toilette: Gewöhnen Sie sich einen regelmäßigen Toilettengang an, auch wenn Sie keinen Stuhlgang haben. Dies kann dazu beitragen, den Darm zu trainieren und Verstopfung zu verhindern.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten:

Wenn Sie anhaltend unter Verstopfung leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Verstopfung kann ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung sein, die eine medizinische Behandlung erfordert.

Hinweis:

Es ist wichtig, Geduld und sanften Druck bei der Bauchmassage anzuwenden. Eine zu starke Massage kann Beschwerden verursachen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Massage und suchen Sie bei Bedarf ärztlichen Rat auf.