Was fördert den Stuhlgang sofort?

Soforthilfe bei Verstopfung: Was wirklich hilft (und was nicht)

Verstopfung – ein unangenehmes Thema, das viele Menschen betrifft. Plötzlich steht man vor dem Problem und braucht schnelle Abhilfe. Während ein ausgewogener Speiseplan langfristig für regelmäßigen Stuhlgang sorgt, brauchen wir manchmal schnelle Lösungen. Doch Vorsicht: Nicht jeder Tipp ist gleichermaßen effektiv und schon gar nicht für jeden geeignet. Dieser Artikel beleuchtet bewährte Maßnahmen, die bei akuter Verstopfung Linderung verschaffen können, und warnt vor unüberlegten Selbstmedikationen.

Was wirkt schnell und effektiv?

• Viel Flüssigkeit: Wasser ist der wichtigste Helfer. Dehydrierung ist ein häufiger Verursacher von Verstopfung. Mindestens zwei Liter Wasser pro Tag sollten es sein, bei Bedarf auch mehr. Kräutertees, wie Fenchel- oder Anistee, können zusätzlich die Darmbewegung anregen. Achtung: Zuckerhaltige Getränke sollten vermieden werden, da sie den Effekt sogar verschlechtern können.

• Bewegung: Physische Aktivität stimuliert die Darmbewegung. Ein Spaziergang, etwas Yoga oder auch einfach nur Treppensteigen kann bereits helfen.

• Abführmittel (mit Vorsicht!): Apotheken bieten verschiedene Abführmittel an. Diese sollten aber nur im Notfall und nach Rücksprache mit einem Arzt oder Apotheker angewendet werden. Eine langfristige Einnahme kann zu Abhängigkeit führen und den Darm schädigen. Mildere Mittel wie Flohsamenschalen quellen im Darm auf und fördern so den Stuhlgang.

• Leicht verdauliche Lebensmittel: Bei akuter Verstopfung sollten schwer verdauliche Speisen zunächst vermieden werden. Stattdessen eignen sich Suppen, gekochtes Gemüse und leicht bekömmliches Obst.

Lebensmittel, die die Darmbewegung unterstützen (langfristig):

Die im Einleitungsteil genannten Pflaumen und Feigen sind nur zwei Beispiele. Generell gilt: Eine ballaststoffreiche Ernährung ist unerlässlich. Zu den weiteren empfehlenswerten Lebensmitteln gehören:

• Vollkornprodukte: Liefern mehr Ballaststoffe als Weißbrot.
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen und Erbsen sind reich an Ballaststoffen.
• Gemüse: Besonders Brokkoli, Grünkohl und Spinat.
• Chia-Samen und Leinsamen: Quellen im Darm auf und erhöhen das Stuhlvolumen.

Lebensmittel, die Verstopfung begünstigen (sollten bei akuter Verstopfung vermieden werden):

Neben Bananen und Weißbrot sollten Sie auch folgende Lebensmittel meiden:

• Verarbeitete Lebensmittel: Oft arm an Ballaststoffen und reich an Zucker.
• Käse: Kann den Stuhlgang verlangsamen.
• Rotwein: Kann dehydrierend wirken.

Wann zum Arzt?

Hält die Verstopfung länger als eine Woche an, begleitet sie starke Schmerzen oder treten Blut im Stuhl auf, sollte unbedingt ein Arzt aufgesucht werden. Verstopfung kann ein Symptom für verschiedene Erkrankungen sein, die ärztliche Abklärung benötigen.

Fazit: Schnelle Hilfe bei Verstopfung kann durch ausreichend Flüssigkeit, Bewegung und gegebenenfalls milde Abführmittel erfolgen. Langfristig ist jedoch eine gesunde und ballaststoffreiche Ernährung die beste Vorbeugung. Bei hartnäckiger Verstopfung oder begleitenden Symptomen ist der Besuch beim Arzt unerlässlich.