Wie kann ich süßen ohne Zucker?

Zuckerfrei Süßen: Mit Süßungsmitteln ohne Kalorien und Kariesrisiko

Zucker ist nicht nur eine Quelle leerer Kalorien, sondern kann auch zu Karies, Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen. Für alle, die auf Zucker verzichten möchten, bieten Süßungsmittel eine gesunde Alternative.

Was sind Süßungsmittel?

Süßungsmittel, auch Zuckeraustauschstoffe genannt, sind chemische Substanzen, die eine ähnliche Süße wie Zucker liefern, aber mit deutlich weniger Kalorien. In der EU sind sie als Zusatzstoffe eingestuft und unterliegen strengen Sicherheitsvorschriften.

Arten von Süßungsmitteln

Zu den gängigsten Süßungsmitteln gehören:

• Aspartam: 200-mal süßer als Zucker, aber umstritten aufgrund möglicher gesundheitlicher Auswirkungen
• Saccharin: 300-mal süßer als Zucker, hat einen leicht bitteren Nachgeschmack
• Cyclamat: 30-50-mal süßer als Zucker, wird oft mit Saccharin kombiniert
• Sorbit: Weniger süß als Zucker, wird häufig in zuckerfreien Kaugummis verwendet
• Xylit (Birkenzucker): Fast genauso süß wie Zucker, hat eine antibakterielle Wirkung und schützt die Zähne vor Karies
• Stevia: 200-300-mal süßer als Zucker, wird aus der gleichnamigen Pflanze gewonnen und gilt als natürlicher Süßstoff

Vorteile von Süßungsmitteln

• Kalorienarm: Süßungsmittel enthalten nur wenige oder gar keine Kalorien.
• Kariesfrei: Die meisten Süßungsmittel verursachen keine Karies, da sie nicht von Bakterien im Mund verstoffwechselt werden können.
• Blutzuckerneutral: Süßungsmittel haben keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, was sie für Diabetiker geeignet macht.

Nachteile von Süßungsmitteln

• Mögliche Nebenwirkungen: Einige Süßungsmittel, wie Aspartam, können bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Übelkeit verursachen.
• Magen-Darm-Beschwerden: Übermäßiger Konsum von bestimmten Süßungsmitteln, wie Sorbit und Xylit, kann Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen oder Durchfall verursachen.

Verwendung von Süßungsmitteln

Süßungsmittel können in vielen Nahrungsmitteln und Getränken anstelle von Zucker verwendet werden, darunter:

• Kaffee und Tee
• Limonade und Fruchtsäfte
• Backwaren
• Joghurt und Quark
• Marmelade und Gelee

Vorsicht: Süßungsmittel sollten in Maßen konsumiert werden, da sie bei übermäßigem Verzehr zu Magen-Darm-Beschwerden führen können. Es ist wichtig, die Kennzeichnung von Lebensmitteln sorgfältig zu lesen, um sicherzustellen, dass sie keine unerwünschten Süßungsmittel enthalten.

Fazit

Süßungsmittel bieten eine zuckerfreie und kalorienarme Möglichkeit, Speisen und Getränke zu süßen. Sie können dazu beitragen, das Kariesrisiko zu senken und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Allerdings sollten sie in Maßen verwendet werden, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.