Wo ist kein Jod drin?

Jodmangel Ade? Wo Sie Jod eher vergeblich suchen!

Jod ist ein lebensnotwendiges Spurenelement, das vor allem für die Funktion der Schilddrüse und die Produktion von Schilddrüsenhormonen unerlässlich ist. Ein Jodmangel kann zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen, weshalb eine ausreichende Jodzufuhr so wichtig ist. Aber wo findet man eigentlich kein Jod, bzw. wo sind die Jodmengen so gering, dass sie kaum ins Gewicht fallen?

Während einige Lebensmittel regelrechte Jod-Bomben sind, gibt es andere, bei denen man vergeblich nach dem Spurenelement sucht. Gerade wer sich jodarm ernähren muss oder will, sollte sich über diese Lebensmittel im Klaren sein.

Minimaler Jodgehalt: Die “Jod-armen” Kandidaten

Es gibt eine ganze Reihe von Lebensmitteln, die nur sehr wenig Jod enthalten. Dazu gehören:

• Weißbrot: Im Vergleich zu Vollkornprodukten enthält Weißbrot in der Regel nur sehr geringe Mengen an Jod. Dies liegt unter anderem daran, dass bei der Herstellung häufig keine jodiertes Salz verwendet wird.
• Bestimmte Obstsorten: Marillen (Aprikosen), Äpfel, Birnen und Mandarinen sind zwar gesund und vitaminreich, aber keine nennenswerten Jodquellen.
• Bestimmte Fleischsorten: Kalb- und Rindfleisch enthalten ebenfalls nur geringe Mengen an Jod. Der genaue Jodgehalt kann jedoch variieren, je nachdem, wie die Tiere gefüttert wurden.
• Tomaten: Das beliebte Gemüse ist reich an Vitaminen und Antioxidantien, aber arm an Jod.
• Reis: Auch Reis gehört zu den Lebensmitteln, die nur wenig Jod enthalten.

Wichtig: Keine pauschale Aussage!

Es ist wichtig zu betonen, dass es sich hierbei um allgemeine Richtlinien handelt. Der tatsächliche Jodgehalt eines Lebensmittels kann von verschiedenen Faktoren abhängen, wie beispielsweise:

• Anbaugebiet: Der Jodgehalt im Boden beeinflusst auch den Jodgehalt der Pflanzen, die darauf wachsen.
• Verarbeitung: Ob bei der Verarbeitung jodiertes Salz verwendet wurde, hat einen großen Einfluss auf den Jodgehalt des Endprodukts.
• Fütterung der Tiere: Bei tierischen Produkten spielt die Fütterung der Tiere eine Rolle.

Jodarme Ernährung: Individuelle Bedürfnisse beachten

Die hier genannten Lebensmittel eignen sich in der Regel für eine jodarme Ernährung. Allerdings sollte man sich immer von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten lassen, um sicherzustellen, dass der individuelle Jodbedarf gedeckt wird. Eine unnötig strenge Jodrestriktion kann langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen.

Fazit:

Wer sich jodarm ernähren muss oder einfach nur wissen möchte, in welchen Lebensmitteln Jod eher Mangelware ist, findet in Weißbrot, bestimmten Obstsorten, Kalb- und Rindfleisch, Tomaten und Reis eine gute Orientierung. Trotzdem sollte man die individuellen Bedürfnisse und möglichen Schwankungen im Jodgehalt der Lebensmittel berücksichtigen und sich bei Bedarf professionellen Rat einholen.