Ist Cola für Sportler geeignet?

Cola und Sport: Ein ungesunder Mix?

Cola und Sport – ein scheinbar ungewöhnliches Paar, doch die Frage nach der Eignung des zuckerhaltigen Brausegetränks für Sportler stellt sich immer wieder. Die kurze Antwort lautet: Nein, Cola ist für Sportler ungeeignet und sollte als Sportgetränk strikt vermieden werden. Die Begründung dafür geht weit über den einfachen Aspekt des Zuckergehalts hinaus.

Der vermeintliche Energieschub durch den Zucker ist trügerisch und wird durch negative Auswirkungen auf die körperliche Leistung mehr als aufgehoben. Cola ist ein hypertonisches Getränk. Das bedeutet, es hat eine höhere Konzentration an gelösten Stoffen (vor allem Zucker und in geringerem Maße Elektrolyte) als das Blut. Dieser hohe osmotische Druck bewirkt, dass Wasser aus den Körperzellen in den Verdauungstrakt diffundiert, um den Konzentrationsunterschied auszugleichen. Die Folge: Statt einer optimalen Flüssigkeitsversorgung entsteht eine Dehydrierung. Der Körper muss mehr Energie aufwenden, um das Wasser aus dem Darm zurück ins Blut zu transportieren, anstatt diese Energie für die Regeneration nach dem Training einzusetzen.

Dieser Effekt wird noch verstärkt durch den hohen Zuckergehalt. Zucker belastet die Leber und den Stoffwechsel zusätzlich und verlangsamt die Resorption von Wasser und Nährstoffen. Im Gegensatz dazu sind isotonische Getränke, die eine ähnliche Konzentration an gelösten Stoffen wie das Blut aufweisen, ideal zur Rehydration nach dem Sport. Sie versorgen den Körper schnell und effizient mit Flüssigkeit und wichtigen Elektrolyten, die durch Schweiß verloren gehen. Wasser ist ebenfalls eine hervorragende und kalorienfreie Alternative.

Zudem enthält Cola Koffein, das zwar eine anregende Wirkung hat, aber auch entwässernd wirkt und somit die Dehydrierung weiter verstärkt. Phosphorsäure, ein weiterer Bestandteil von Cola, kann die Calcium-Absorption im Körper hemmen, was sich negativ auf den Knochenaufbau und die Muskelfunktion auswirken kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Cola bietet Sportlern keinerlei Vorteile und birgt erhebliche Nachteile. Die Dehydrierung, die durch den Konsum von Cola hervorgerufen wird, beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit, die Regeneration und das allgemeine Wohlbefinden. Wasser und isotonische Sportgetränke sind deutlich bessere und gesündere Alternativen zur Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Sport. Cola sollte daher als Genussmittel betrachtet werden, keinesfalls aber als funktionales Sportgetränk.