Ist es normal, während der Periode mehr zu essen?

Ist es normal, während der Periode mehr zu essen?

Für viele Frauen ist es ein vertrautes Phänomen: Vor und während ihrer Periode verspüren sie ein gesteigertes Hungergefühl und essen mehr als sonst. Aber ist das normal?

Hormonelle Ursachen

Ja, es ist vollkommen normal, während der Periode mehr zu essen. Dieser erhöhte Appetit ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf hormonelle Schwankungen, die während der Menstruation auftreten.

• Dopamin: Dopamin ist ein Hormon, das mit Wohlbefinden und Hungergefühl verbunden ist. Vor und während der Periode sinken die Dopaminspiegel, was zu einem verstärkten Hungergefühl führt.
• Serotonin: Serotonin ist ein Hormon, das die Stimmung reguliert. Die Serotoninspiegel sinken ebenfalls während der Periode, was diesen Drang zu essen zusätzlich verstärken kann.

Weitere Faktoren

Neben hormonellen Faktoren können auch andere Faktoren zu einem erhöhten Appetit während der Periode beitragen:

• Wassereinlagerungen: Vor der Periode können sich Wassereinlagerungen im Körper ansammeln, was zu einem Gefühl von Aufgedunsenheit und Hunger führen kann.
• Körperliche Aktivität: Frauen, die während ihrer Periode trainieren, haben möglicherweise einen höheren Kalorienbedarf.
• Emotionale Veränderungen: Die hormonellen Schwankungen während der Periode können auch emotionale Veränderungen hervorrufen, wie z. B. Gereiztheit, Angst und Traurigkeit. Diese Emotionen können zu einem verstärkten Verlangen nach Trostnahrung führen.

So gehen Sie mit dem Heißhunger um

Während es normal ist, während der Periode mehr zu essen, ist es wichtig, diesen Heißhunger gesund zu stillen. Hier sind einige Tipps:

• Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel: Gehen Sie für Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine. Diese Lebensmittel sättigen und liefern wichtige Nährstoffe.
• Trinken Sie ausreichend Wasser: Wasser hilft, Heißhunger zu stillen und Wassereinlagerungen zu reduzieren.
• Machen Sie kleine, häufige Mahlzeiten: Vermeiden Sie es, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da dies zu Überessen führen kann.
• Bewegen Sie sich regelmäßig: Bewegung kann helfen, Heißhunger zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
• Schlafen Sie ausreichend: Schlafentzug kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen, die zu einem erhöhten Appetit beitragen können.

Fazit

Der erhöhte Appetit vor und während der Periode ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf hormonelle Schwankungen. Indem Sie gesunde Strategien anwenden, um diesen Heißhunger zu stillen, können Sie Ihre Ernährung während dieser Zeit aufrechterhalten und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.