Soll man während der Periode essen?

Sollte man während der Periode essen?

Während der Periode ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, um Beschwerden zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Hier sind einige Gründe, warum du während deiner Periode essen solltest:

Optimale Nährstoffaufnahme:

Während der Periode verliert dein Körper Blut und wichtige Nährstoffe wie Eisen. Eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten hilft, diese Nährstoffe wieder aufzufüllen.

Reduzierte Beschwerden:

Bestimmte Lebensmittel können helfen, Menstruationsbeschwerden wie Krämpfe, Blähungen und Stimmungsschwankungen zu lindern. Beispielsweise kann Ingwertee entzündungshemmende Eigenschaften haben, während dunkle Schokolade den Serotoninspiegel erhöhen kann, der die Stimmung verbessert.

Aufrechterhaltung der Energie:

Menstruationsbeschwerden können zu Müdigkeit und Energielosigkeit führen. Durch die Zufuhr von ausreichend Kalorien durch nährstoffreiche Lebensmittel kannst du dein Energieniveau aufrechterhalten.

Was sollte man während der Periode essen:

• Frisches Obst und Gemüse: Reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die das Wohlbefinden unterstützen.
• Vollkornprodukte: Liefern Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, die für Sättigung und anhaltende Energie sorgen.
• Leicht verdauliche Proteine: Wie mageres Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte unterstützen den Muskelaufbau und fördern die Sättigung.
• Gesunde Fette: In Avocados, Nüssen und Samen enthaltene gesunde Fette können Entzündungen reduzieren und die Hormonproduktion ausgleichen.

Was man während der Periode vermeiden sollte:

• Stark verarbeitete Lebensmittel: Diese sind oft reich an Zucker, Salz und ungesunden Fetten, die Beschwerden verstärken können.
• Zuckerhaltige Getränke: Diese können zu Blutzuckerspiegelschwankungen und Energiemangel führen.
• Alkohol: Alkohol kann Menstruationsbeschwerden verschlimmern.

Individueller Kalorienbedarf:

Der individuelle Kalorienbedarf schwankt während der Periode. Achte auf deine Körpersignale und wähle entsprechend. Wenn du dich hungrig fühlst, esse eine nahrhafte Mahlzeit oder einen Snack.

Fazit:

Das Essen während der Periode ist wichtig, um eine optimale Nährstoffaufnahme, die Linderung von Beschwerden und die Aufrechterhaltung der Energie zu unterstützen. Indem du dich für eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst, Gemüse und ausreichend Flüssigkeit entscheidest, kannst du dein allgemeines Wohlbefinden während deiner Periode verbessern.