Ist Wasser mit Magnesium gut?

Magnesiumreiches Wasser: Wundermittel oder Marketing-Trick?

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das unzählige wichtige Funktionen im Körper erfüllt. Die Werbung preist daher immer häufiger magnesiumreiches Wasser als den Schlüssel zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit an. Doch ist dieser Hype gerechtfertigt? Die Antwort ist komplexer als ein einfaches Ja oder Nein.

Es ist unbestritten, dass Magnesium für zahlreiche Körperfunktionen unerlässlich ist. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelkontraktion und -entspannung, der Nervenübertragung, der Blutdruckregulation und dem Energiestoffwechsel. Ein Mangel kann sich in vielfältigen Symptomen manifestieren, darunter Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Verstopfung und sogar Herzrhythmusstörungen. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist daher essentiell.

Die Frage ist nun: Bietet magnesiumreiches Wasser einen signifikanten Vorteil gegenüber anderen Magnesiumquellen? Die Konzentration von Magnesium in Wasser variiert stark je nach Quelle. Während natürliches Mineralwasser einen gewissen Magnesiumgehalt aufweisen kann, ist dieser oft gering und schwankt stark. Hersteller von “magnesiumreichem” Wasser fügen dem Wasser oft Magnesiumsalze hinzu, um den Gehalt zu erhöhen.

Vorteile von magnesiumreichem Wasser:

• Komfortable Aufnahme: Magnesium über Wasser zu sich zu nehmen ist im Allgemeinen angenehm und einfach.
• Kombination mit anderen Mineralien: Natürliches Mineralwasser enthält oft weitere wertvolle Mineralien, die synergetisch mit Magnesium wirken können.
• Gewohnheitsbildung: Der regelmäßige Konsum von magnesiumreichem Wasser kann die tägliche Magnesiumzufuhr bequem erhöhen.

Nachteile und kritische Aspekte:

• Unklarheit über die tatsächlich aufgenommene Menge: Die Angaben zur Magnesiumkonzentration auf den Flaschen müssen nicht immer der tatsächlich resorbierten Menge entsprechen. Die Bioverfügbarkeit von Magnesium kann je nach Form und Zusammensetzung des Wassers variieren.
• Kostenfaktor: Magnesiumreiches Wasser ist oft teurer als Leitungswasser oder herkömmliches Mineralwasser.
• Alternative Quellen: Magnesium lässt sich über eine ausgewogene Ernährung (z.B. grünes Blattgemüse, Nüsse, Vollkornprodukte) ebenso gut und oft kostengünstiger aufnehmen. Eine Supplementierung sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen, da eine Überdosierung ebenfalls schädlich sein kann.
• Marketing-Aspekte: Die Werbung um magnesiumreiches Wasser ist oft emotionalisiert und fokussiert sich auf positive Aspekte, ohne die Limitationen und Alternativen ausreichend zu beleuchten.

Fazit:

Magnesiumreiches Wasser kann einen Beitrag zu einer ausreichenden Magnesiumzufuhr leisten, ist aber kein Wundermittel. Es ist wichtig, die tatsächliche Magnesiummenge im Wasser zu berücksichtigen und alternative, oft kostengünstigere, Quellen wie eine ausgewogene Ernährung nicht zu vernachlässigen. Bei Unsicherheiten oder bestehendem Magnesiummangel sollte immer ein Arzt oder Ernährungsberater konsultiert werden, um die geeignete Zufuhrmenge und Form zu bestimmen. Eine pauschale Empfehlung für oder gegen magnesiumreiches Wasser ist daher nicht möglich und hängt von individuellen Bedürfnissen und Gegebenheiten ab.