Sind isotonische Getränke wirklich gesund?

Sind isotonische Getränke wirklich gesund?

Isotonische Getränke erfreuen sich großer Beliebtheit, insbesondere bei Leistungssportler*innen. Die Behauptung, sie seien essentiell für die Leistung, wird häufig aufgestellt. Doch sind isotonische Getränke tatsächlich gesund und notwendig, oder handelt es sich um einen Marketing-Gag?

Die Hauptfunktion isotonischer Getränke liegt in der Wiederherstellung von Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt, der durch Sport, insbesondere bei intensiven und länger andauernden Aktivitäten, stark beeinträchtigt werden kann. Der Körper verliert dabei Flüssigkeit und wichtige Mineralien wie Natrium und Kalium. Isotonische Getränke sollen diese Verluste kompensieren, indem sie die gleichen Konzentrationen dieser Stoffe wie im Blut haben. Dies beschleunigt die Flüssigkeitsaufnahme und die Wiederherstellung des Elektrolythaushaltes, was die sportliche Leistung positiv beeinflussen kann.

Doch ist die industrielle Variante wirklich die bessere Wahl?

Hier liegt der Knackpunkt. Industriell hergestellte isotonische Getränke enthalten oft einen hohen Zuckergehalt, um den Geschmack zu verbessern. Dieser hohe Zuckeranteil ist oft der Hauptgrund, warum sie nicht unbedingt als gesund einzustufen sind. Zu viel Zucker kann zu einem Insulinanstieg führen, der den Körper zusätzlich belastet und nicht unbedingt die gewünschte Leistungssteigerung bewirkt. Darüber hinaus können künstliche Aromen und Konservierungsstoffe in diesen Getränken zusätzliche gesundheitliche Bedenken aufwerfen.

Gesündere Alternativen:

Eine gesunde und kostengünstigere Alternative stellen selbstgemachte Getränke dar. Apfelschorle, verdünnte Fruchtsäfte, ungesüßter Früchtetee oder Wasser mit einer Prise Salz und etwas Zitronensaft sind ideal, um den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren. Diese Optionen enthalten deutlich weniger Zucker und künstliche Zusatzstoffe. Die Elektrolyte, die man benötigt, kann man durch die richtige Ernährung während der gesamten Woche, nicht nur während des Sports, aufnehmen. Zusätzliche Elektrolyttabletten können unterstützend wirken.

Fazit:

Isotonische Getränke können für Leistungssportler*innen sinnvoll sein, um den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt während intensiver Trainingseinheiten zu regulieren. Es ist jedoch essenziell, zwischen den industriell hergestellten Produkten mit oft zu hohen Zuckeranteilen und selbstgemachten, gesünderen Alternativen zu differenzieren. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Wasserzufuhr sind auch in normalen Situationen essentiell für die Gesundheit. Bei geringer bis mittelschwerer sportlicher Betätigung ist der Bedarf an isotonischen Getränken meist nicht gegeben, wohingegen für intensive und lange Sporteinheiten eine solche Flüssigkeit unterstützend sein kann. Das primäre Ziel sollte die gesunde Flüssigkeitszufuhr und die Wiederherstellung des Elektrolythaushaltes bleiben, und dafür gibt es gesündere und weniger verarbeitete Alternativen.