Wann isotonische Getränke?

Wann sind isotonische Getränke sinnvoll? Ein genauer Blick auf den Einsatz im Ausdauersport

Isotonische Getränke genießen im Ausdauersport eine große Popularität. Ihr Ruf, die Leistungsfähigkeit zu verlängern und Ermüdungserscheinungen zu verzögern, ist weit verbreitet. Doch wann ist der Griff zur isotonischen Sportlernahrung tatsächlich sinnvoll und wann eher kontraproduktiv? Ein genauerer Blick auf die Wirkungsweise und den optimalen Einsatzzeitpunkt klärt auf.

Das Prinzip der Isotonie:

Der Begriff “isotonisch” bezieht sich auf die gleiche Konzentration an gelösten Stoffen wie im menschlichen Blutplasma. Diese Ähnlichkeit ermöglicht eine schnelle Aufnahme der Flüssigkeit und der darin enthaltenen Inhaltsstoffe im Dünndarm. Isotonische Getränke liefern somit nicht nur Flüssigkeit zum Ausgleich des Flüssigkeitsverlusts durch Schwitzen, sondern auch schnell verfügbare Kohlenhydrate (in der Regel als Glukose, Fruktose oder Maltodextrin) als Energielieferanten und Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium) zum Ausgleich der durch Schwitzen entstehenden Elektrolytmangel. Dieser Mangel kann zu Krämpfen, Leistungseinbußen und einem erhöhten Risiko von Herzrhythmusstörungen führen.

Wann sind isotonische Getränke empfehlenswert?

Der Einsatz isotonischer Getränke ist vor allem bei Ausdauersportarten sinnvoll, die länger als 60-90 Minuten andauern. In diesem Zeitraum übersteigt der Flüssigkeits- und Elektrolytverlust die Kapazität des Körpers, diese allein durch Wasser und die natürliche Nahrungsaufnahme auszugleichen. Konkret sind isotonische Getränke empfehlenswert bei:

• Ausdauerbelastungen über 60-90 Minuten: Marathonläufe, lange Radtouren, Triathlon, etc.
• Intensive Trainingseinheiten im Hochsommer: Hohe Temperaturen und starke Schweißproduktion erhöhen den Bedarf an Flüssigkeit und Elektrolyten.
• Sportarten mit hohem Schweißverlust: Die individuelle Schweißrate beeinflusst den Bedarf an isotonischen Getränken. Personen mit hohem Schweißverlust profitieren stärker von deren Einsatz.

Wann sind isotonische Getränke weniger sinnvoll?

Bei kürzeren Trainingseinheiten oder Sportarten mit geringer Intensität ist der Flüssigkeits- und Elektrolytverlust in der Regel geringer. Hier reicht oft die Flüssigkeitszufuhr mit Wasser aus. Der übermäßige Konsum von isotonischen Getränken kann sogar kontraproduktiv sein, da der hohe Zuckergehalt zu einer vermehrten Insulinproduktion und damit zu einem Blutzuckerspiegelabfall führen kann (sog. Hypoglykämie). Dies äußert sich in Müdigkeit und Leistungseinbußen.

Fazit:

Isotonische Getränke sind ein wertvolles Hilfsmittel im Ausdauersport, sollten aber gezielt und situationsabhängig eingesetzt werden. Die Dauer und Intensität des Trainings, die Umgebungstemperatur und die individuelle Schweißrate sind entscheidende Faktoren bei der Entscheidung, ob isotonische Getränke benötigt werden. Bei Unsicherheit sollte man sich von einem Sportarzt oder -ernährungsberater beraten lassen. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit Wasser bilden die Grundlage für eine optimale Leistungsfähigkeit, wobei isotonische Getränke eine sinnvolle Ergänzung darstellen können – aber eben nur dann, wenn sie tatsächlich benötigt werden.