Soll man morgens Wasser mit Salz trinken?

Salzwasser am Morgen: Wundermittel oder Mythos?

Das Internet ist voll von Gesundheitstipps, die versprechen, unser Wohlbefinden zu revolutionieren. Ein wiederkehrender Trend ist das Trinken von Salzwasser am Morgen. Angeblich soll es die Verdauung ankurbeln, den Stoffwechsel aktivieren und sogar beim Abnehmen helfen. Doch was ist dran an diesen Behauptungen? Die Antwort ist, wie so oft: Jein.

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die die angepriesenen Wunderwirkungen von Salzwasser am Morgen bestätigen. Studien, die einen klaren Zusammenhang zwischen dem morgendlichen Salzwasserkonsum und den genannten Vorteilen belegen, fehlen. Viele der propagierten Effekte lassen sich eher auf den erhöhten Wasserkonsum an sich zurückführen. Wasser ist essentiell für unseren Körper und spielt eine wichtige Rolle bei unzähligen Stoffwechselprozessen. Gerade morgens, nach einer langen Nacht ohne Flüssigkeitszufuhr, ist es wichtig, die Wasserspeicher wieder aufzufüllen. Ein Glas Wasser, egal ob mit oder ohne Salz, trägt dazu bei, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren und die Körperfunktionen in Schwung zu bringen.

Ein möglicher Vorteil von Salzwasser könnte in der verbesserten Hydrierung liegen. Das im Salz enthaltene Natrium ist ein Elektrolyt, der dem Körper hilft, Wasser effektiver aufzunehmen und zu speichern. Dies kann besonders nach schweißtreibenden Aktivitäten oder bei starkem Flüssigkeitsverlust, z.B. durch Durchfall oder Erbrechen, von Bedeutung sein. Allerdings ist unser Körper in der Regel gut in der Lage, den Natriumhaushalt selbst zu regulieren. Eine zusätzliche Salzaufnahme am Morgen ist für die meisten gesunden Menschen nicht notwendig und kann sogar kontraproduktiv sein.

Ein weiterer, oft genannter Vorteil ist die Reduktion von Völlegefühl. Hierbei spielt das osmotische Prinzip eine Rolle. Durch das Salz im Wasser wird Flüssigkeit aus dem Darm in den Blutkreislauf gezogen, was zu einer vorübergehenden Entlastung des Darms und einem verminderten Völlegefühl führen kann. Dieser Effekt ist jedoch kurzfristig und kann bei regelmäßiger Anwendung zu Verdauungsproblemen führen.

Die Betonung liegt hier auf zu viel. Ein übermäßiger Salzkonsum ist mit verschiedenen gesundheitlichen Risiken verbunden, insbesondere mit einem erhöhten Blutdruck. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine tägliche Salzaufnahme von maximal 6 Gramm. Wer regelmäßig stark gesalzene Lebensmittel konsumiert, erreicht diese Menge schnell, ohne zusätzlich noch Salzwasser zu trinken. Ein dauerhaft erhöhter Salzkonsum kann langfristig zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenschäden und Osteoporose führen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Trinken von Salzwasser am Morgen keine magische Lösung für gesundheitliche Probleme darstellt. Die propagierten Vorteile sind wissenschaftlich nicht belegt und können meist durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit normalem Wasser erreicht werden. Zu viel Salz kann der Gesundheit schaden. Wer seinen Elektrolythaushalt unterstützen möchte, sollte auf eine ausgewogene Ernährung mit natriumreichen Lebensmitteln achten und im Zweifelsfall Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater halten. Anstatt auf fragwürdige Trends zu setzen, ist es ratsamer, auf bewährte Methoden zur Gesundheitsförderung zu setzen: ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind die Grundpfeiler eines gesunden Lebensstils.