Warum fühl ich mich immer aufgebläht?

Immer aufgebläht? Ursachen und Lösungsansätze für ein ständiges Völlegefühl

Ein ständiges Völlegefühl und Blähbauch – ein weit verbreitetes Problem, das die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann. Die Ursachen hierfür sind vielfältig und reichen von harmlosen, leicht zu behebenden Faktoren bis hin zu ernsthaften Erkrankungen, die ärztlicher Abklärung bedürfen. Ein pauschaler Rat ist daher unmöglich, und die Selbstdiagnose sollte mit Vorsicht genossen werden.

Häufige Auslöser für Blähungen und ein aufgeblähtes Gefühl:

• Schnelles Essen und unzureichendes Kauen: Wer hastig isst, schluckt neben der Nahrung auch viel Luft, was zu Blähungen führt. Gründliches Kauen ist essentiell für eine optimale Verdauung.
• Zuckerhaltige Getränke und künstliche Süßstoffe: Diese können die Darmflora stören und zu Gärungsprozessen führen, die Blähungen verursachen.
• Übermäßiger Konsum von ballaststoffreichen Lebensmitteln: Während Ballaststoffe wichtig für die Darmgesundheit sind, kann ein plötzlicher oder zu hoher Verzehr zu anfänglichen Blähungen führen. Der Körper muss sich an die erhöhte Ballaststoffzufuhr gewöhnen.
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Laktoseintoleranz, Fructosemalabsorption oder Glutenunverträglichkeit (Zöliakie) sind häufige Ursachen für Blähungen, Durchfall und andere Verdauungsbeschwerden. Die Diagnose erfordert meist einen Arztbesuch und spezielle Tests.
• Stress: Psychischer Stress kann die Darmmotilität beeinflussen und zu Verdauungsproblemen wie Blähungen beitragen. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können hilfreich sein.
• Bewegungsmangel: Eine unzureichende körperliche Aktivität kann die Darmtätigkeit verlangsamen und zu einem Völlegefühl führen.
• Medikamentennebenwirkungen: Einige Medikamente, beispielsweise Schmerzmittel oder Antibiotika, können als Nebenwirkung Blähungen verursachen.
• Gastrointestinale Erkrankungen: Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom (RDS), Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa können zu chronischen Blähungen und anderen Beschwerden führen. Eine Diagnose und Behandlung durch einen Gastroenterologen sind in diesen Fällen unerlässlich.
• Verstopfung: Eine verzögerte Darmentleerung kann ebenfalls zu einem aufgeblähten Gefühl führen.
• Übergewicht: Eine erhöhte Menge an Bauchfett kann den Druck auf die Bauchorgane erhöhen und zu einem Völlegefühl beitragen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Ein einmaliges Auftreten von Blähungen ist meist kein Grund zur Sorge. Sollten die Beschwerden jedoch regelmäßig auftreten, mit starken Schmerzen, Gewichtsverlust, Blut im Stuhl oder Veränderungen des Stuhlgangs einhergehen, ist ein Arztbesuch dringend angeraten. Ein Gastroenterologe kann die Ursache der Beschwerden diagnostizieren und eine geeignete Behandlung einleiten.

Mögliche Lösungsansätze (nach Rücksprache mit einem Arzt):

• Ernährungsumstellung: Eine bewusste Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, sowie der Verzicht auf stark blähende Lebensmittel kann helfen.
• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Genügend Wasser trinken fördert die Darmbewegung.
• Regelmäßige Bewegung: Sportliche Aktivitäten kurbeln die Darmtätigkeit an.
• Stressmanagement: Entspannungstechniken können helfen, stressbedingte Blähungen zu reduzieren.
• Probiotika: Die Einnahme von Probiotika kann die Darmflora unterstützen. (Immer nach Rücksprache mit einem Arzt)

Ein ständiges Völlegefühl sollte nicht leichtfertig genommen werden. Eine gründliche Abklärung der Ursache durch einen Arzt ist der erste Schritt zur Linderung der Beschwerden. Nur so kann eine individuelle und wirksame Therapie erfolgen.