Was hilft gegen Hunger beim Fasten?

Den Hunger beim Fasten besiegen: Strategien für mehr Wohlbefinden

Fasten, sei es intermittierend oder längerfristig, kann eine Herausforderung sein. Der Hunger ist oft der größte Feind auf diesem Weg. Doch anstatt ihn als unüberwindliches Hindernis zu sehen, können wir ihn mit gezielten Strategien managen und die Fastenzeit angenehmer gestalten. Es geht nicht darum, den Hunger vollständig zu eliminieren – das ist auch nicht das Ziel des Fastens –, sondern ihn so zu regulieren, dass er nicht zur Belastung wird.

Vergessen wir die oft propagierten, ungesunden “Hunger-Killer”: zuckerhaltige Getränke oder stark verarbeitete Snacks unterbrechen den Fastenzustand und konterkarieren den beabsichtigten Effekt. Stattdessen konzentrieren wir uns auf sanfte Methoden, die den Körper unterstützen und den Hunger auf natürliche Weise reduzieren:

1. Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend: Wasser ist der wichtigste Verbündete. Genügend trinken, am besten lauwarm, hilft, das Völlegefühl zu simulieren und Verdauungsbeschwerden vorzubeugen, die oft mit Hungergefühl verwechselt werden. Zusätzlich kann man ungesüßte Kräutertees genießen, die ebenfalls sättigend wirken können. Ingwertee beispielsweise kann den Stoffwechsel anregen und das Hungergefühl reduzieren.

2. Achtsamkeit und Ablenkung: Oft verwechseln wir Durst mit Hunger. Bevor Sie nach einem Snack greifen, trinken Sie ein großes Glas Wasser und warten Sie 15-20 Minuten. Wenn der Hunger anhält, kann Ablenkung helfen. Konzentrieren Sie sich auf eine Tätigkeit, die Ihre Aufmerksamkeit bindet: Lesen, Spazierengehen, ein Hobby ausüben – alles, was den Fokus vom Hungergefühl lenkt. Achtsamkeitsübungen können ebenfalls helfen, das Hungergefühl besser zu verstehen und zu regulieren.

3. Die richtige Vorbereitung: Die Phase vor dem Fasten ist entscheidend. Eine leichte, ballaststoffreiche Mahlzeit am Abend vor dem Fastenbeginn sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Vermeiden Sie dabei schwere, fettreiche Speisen.

4. Langsame und bewusste Nahrungsaufnahme (bei Fastenformen mit Essphasen): Auch während der Essphasen des intermittierenden Fastens sollte die Nahrungsaufnahme achtsam erfolgen. Langsam essen und gründlich kauen unterstützt die Verdauung und fördert ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.

5. Ausreichend Schlaf: Schlafentzug kann den Hungerhormonspiegel beeinflussen und zu verstärktem Hungergefühl führen. Achten Sie daher auf ausreichend Schlaf, um den Körper zu unterstützen.

Fazit: Der Umgang mit Hunger beim Fasten ist eine individuelle Angelegenheit. Experimentieren Sie mit den genannten Strategien und finden Sie heraus, welche Methoden am besten für Sie funktionieren. Bei anhaltendem, starkem Hungergefühl oder gesundheitlichen Bedenken sollten Sie unbedingt einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren. Denken Sie daran: Fasten ist ein Prozess, der Geduld und Achtsamkeit erfordert. Mit der richtigen Herangehensweise lässt sich der Hunger managen und das Fasten zu einem positiven Erlebnis machen.