Was ist besser zum Abnehmen, stilles Wasser oder mit Kohlensäure?

Still oder Sprudel: Welches Wasser hilft besser beim Abnehmen?

Die Frage, welches Wasser besser beim Abnehmen hilft – stilles oder sprudelndes – beschäftigt viele Menschen. Wasser ist essentiell für eine gesunde Ernährung und kann den Gewichtsverlust auf verschiedene Weisen unterstützen. Es kurbelt den Stoffwechsel an, hilft beim Abbau von Fett und sorgt für ein Sättigungsgefühl, das übermäßiges Essen verhindern kann. Doch gibt es tatsächlich einen Unterschied zwischen stillem und kohlensäurehaltigem Wasser in Bezug auf ihren Effekt auf die Gewichtsabnahme?

Die kurze Antwort lautet: Stilles Wasser ist tendenziell die bessere Wahl, wenn das primäre Ziel die Gewichtsabnahme ist.

Während beide Varianten grundsätzlich hydratisierend wirken und somit wichtige Funktionen im Körper unterstützen, gibt es Hinweise darauf, dass kohlensäurehaltiges Wasser indirekt den Appetit anregen könnte.

Die wissenschaftliche Perspektive:

Einige Studien deuten darauf hin, dass kohlensäurehaltiges Wasser den Ghrelinspiegel im Körper beeinflussen kann. Ghrelin ist ein Hormon, das als “Hungerhormon” bekannt ist. Es signalisiert dem Gehirn, dass der Körper Nahrung benötigt, und kann somit zu einem gesteigerten Appetitgefühl führen.

Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie hat beispielsweise gezeigt, dass der Konsum von kohlensäurehaltigem Wasser zu einem Anstieg des Ghrelinspiegels führen kann, was wiederum eine höhere Kalorienaufnahme zur Folge haben könnte. Dies würde natürlich den Bemühungen zur Gewichtsabnahme entgegenwirken.

Warum stilles Wasser die bessere Option sein kann:

• Keine Beeinflussung des Ghrelinspiegels: Stilles Wasser hat keinen bekannten Einfluss auf den Ghrelinspiegel und sollte somit nicht zu einer unkontrollierten Steigerung des Appetits führen.
• Weniger Blähungen: Kohlensäure kann bei manchen Menschen Blähungen und ein unangenehmes Völlegefühl verursachen. Stilles Wasser ist in dieser Hinsicht verträglicher.
• Neutralerer Geschmack: Der neutrale Geschmack von stillem Wasser macht es zu einem idealen Begleiter zu Mahlzeiten und unterstützt eine bewusstere Ernährung.

Bedeutet das, dass man komplett auf Sprudelwasser verzichten sollte?

Nein, das bedeutet es nicht. Kohlensäurehaltiges Wasser kann eine willkommene Abwechslung sein und für manche Menschen leichter zu trinken sein als stilles Wasser. Wenn man darauf achtet, die Kalorienzufuhr im Auge zu behalten und kein übermäßiges Hungergefühl verspürt, kann es durchaus Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.

Fazit:

Obwohl weitere Forschung notwendig ist, um die genauen Auswirkungen von kohlensäurehaltigem Wasser auf den Appetit und die Gewichtsabnahme vollständig zu verstehen, deutet die aktuelle Studienlage darauf hin, dass stilles Wasser die tendenziell bessere Wahl für alle ist, die aktiv abnehmen möchten. Es beeinflusst den Ghrelinspiegel nicht und verursacht weniger Blähungen. Dennoch ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, egal ob still oder sprudelnd. Am Ende kommt es darauf an, die individuell passende Lösung zu finden, die zu einer gesunden und ausgewogenen Lebensweise beiträgt.

Zusätzliche Tipps für die Gewichtsabnahme durch Wasser:

• Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser: Dies kann das Sättigungsgefühl erhöhen und die Kalorienaufnahme reduzieren.
• Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser: Limonaden, Säfte und andere zuckerhaltige Getränke sind Kalorienbomben. Wasser ist eine kalorienfreie und gesunde Alternative.
• Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich: So haben Sie immer etwas zu trinken und können Ihren Durst sofort stillen.
• Achten Sie auf Ihren Durst: Trinken Sie, wenn Sie Durst verspüren.

Indem Sie diese Tipps befolgen und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören, können Sie Wasser effektiv nutzen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.