Was kann man essen, damit der Blutdruck runtergeht?

Ernährungstipps zur Senkung des Blutdrucks

Eine ausgewogene Ernährung ist ein wesentlicher Faktor zur Regulierung des Blutdrucks. Bestimmte Lebensmittel können den Blutdruck senken und das Herz-Kreislauf-System stärken.

Lebensmittel mit ungesättigten Fettsäuren:

• Rapsöl: Reich an einfach ungesättigten Fetten, die den Blutdruck senken und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
• Olivenöl: Eine weitere gute Quelle für einfach ungesättigte Fette, die Entzündungen reduzieren und den Blutdruck senken können.

Frischer Fisch:

• Lachs, Thunfisch und Makrele: Reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen hemmen und den Blutdruck senken.

Magere Proteine:

• Hühnchen, Truthahn und Bohnen: Gute Quellen für fettarmes Protein, das die Sättigung fördert und das Hungergefühl reduziert, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann, einem weiteren Faktor für Bluthochdruck.

Obst und Gemüse:

• Bananen: Reich an Kalium, das den Blutdruck senkt, indem es die Natriumausscheidung fördert.
• Beeren: Reich an Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und den Blutdruck senken können.
• Blattgemüse: Reich an Kalium, Magnesium und Kalzium, allesamt Mineralien, die den Blutdruck senken.

Neben der Ernährung tragen regelmäßige Bewegung und ein gesundes Körpergewicht zur Blutdruckkontrolle bei. Aerobes Training, wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen, kann den Blutdruck senken, während die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts Übergewicht und Fettleibigkeit reduziert, wichtige Risikofaktoren für Bluthochdruck.

Zusätzlich zu diesen Ernährungsempfehlungen sollten Menschen mit Bluthochdruck ihren Natriumkonsum begrenzen, da Natrium den Blutdruck erhöht. Salzhaltige Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und Fast Food sollten auf ein Minimum reduziert werden.

Durch die Befolgung dieser Ernährungstipps und die Einbeziehung regelmäßiger Bewegung in ihren Lebensstil können Menschen mit Bluthochdruck ihren Blutdruck senken und ihr Herz-Kreislauf-System verbessern. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor drastische Ernährungsumstellungen vorgenommen werden.