Was sollte ein 2-jähriges Kind abends essen?

Abendessen für Zweijährige: Ein Leitfaden für eine gesunde Entwicklung

Eine ausgewogene Ernährung ist für die gesunde Entwicklung eines Zweijährigen unerlässlich. Das Abendessen sollte ein leichter und maßvoller Teil dieser Ernährung sein. Hier sind einige Richtlinien für das Abendessen, die Eltern berücksichtigen sollten:

Menge und Zeit:

• Das Abendessen sollte eine kleinere Mahlzeit sein als das Mittagessen.
• Servieren Sie das Abendessen etwa 2-3 Stunden vor der Schlafenszeit, damit das Kind genug Zeit hat, das Essen zu verdauen.

Geeignete Lebensmittel:

• Suppen und Eintöpfe: Suppen auf Gemüsebasis mit Nudeln, Reis oder Fleisch sind nahrhaft und leicht verdaulich.
• Nudeln mit Tomatensauce: Vollkornnudeln mit einer einfachen Tomatensauce bieten Kohlenhydrate und Nährstoffe.
• Reis: Brauner oder weißer Reis ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate.
• Kartoffeln: Süßkartoffeln oder normale Kartoffeln sind voller Vitamine und Mineralstoffe.
• Fisch: Gegrillt oder gedünstet, ist Fisch eine ausgezeichnete Proteinquelle.
• Gedünstetes Gemüse: Gemüse wie Brokkoli, Karotten oder grüne Bohnen sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen.
• Joghurt: Naturjoghurt ist eine gute Quelle für Kalzium und Protein.

Zu vermeidende Lebensmittel:

• Zuckerhaltige Getränke: Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Fruchtsäfte oder Limonaden.
• Verarbeitete Lebensmittel: Hot Dogs, Nuggets oder Pommes frites sind voller ungesunder Fette und Natrium.
• Große Portionen: Überfüttern Sie Ihr Kind nicht mit dem Abendessen.
• Pikante oder fettige Speisen: Diese Lebensmittel können den Schlaf stören.

Tipps:

• Beziehen Sie Ihr Kind in die Essenszubereitung ein. Dies fördert gesunde Essgewohnheiten.
• Machen Sie das Abendessen angenehm. Essen Sie gemeinsam als Familie und schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre.
• Seien Sie nicht zu streng. Wenn Ihr Kind etwas nicht isst, machen Sie sich keine Sorgen. Bieten Sie eine alternative Option an.
• Konzentrieren Sie sich auf ein gesundes Mittagessen. Das Mittagessen ist die wichtigste Mahlzeit des Tages für Zweijährige. Stellen Sie sicher, dass es nahrhaft und ausgewogen ist.

Indem Sie diese Richtlinien befolgen, können Eltern ihren Zweijährigen ein gesundes und befriedigendes Abendessen bieten, das zu ihrer allgemeinen Entwicklung beiträgt. Denken Sie daran, dass jedes Kind anders ist und individuelle Bedürfnisse haben kann. Konsultieren Sie bei Bedarf einen Arzt oder Ernährungsberater.