Welche Fette sollte man täglich zu sich nehmen?

Welche Fette sollte man täglich zu sich nehmen?

Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet die Zufuhr verschiedener Nährstoffe, darunter auch Fette. Nicht alle Fette sind gleich. Während manche gesundheitsschädlich sein können, liefern andere wichtige Bausteine für den Körper und tragen zu einem optimalen Stoffwechsel bei. Der Schlüssel liegt in der Unterscheidung und dem ausgewogenen Konsum.

Die gute Nachricht: Gesunde Fette sind essentiell für die Gesundheit. Sie unterstützen die Aufnahme fettlöslicher Vitamine (A, D, E und K), schützen die Organe und dienen als Energiequelle. Zudem sind sie wichtig für die Bildung von Hormonen und die Zellstruktur.

Welche Fette sind gut?

Die sogenannten “guten Fette” sind vor allem einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Diese finden wir in verschiedenen, leckeren Lebensmitteln:

• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Cashews und Sonnenblumenkerne sind wahre Nährstoffbomben. Sie liefern nicht nur gesunde Fette, sondern auch wichtige Proteine, Ballaststoffe und Vitamine. Achten Sie jedoch auf die Portionsgröße, da Nüsse kalorienreich sind.

• Avocado: Diese Frucht ist eine hervorragende Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren und Ballaststoffe. Avocados sind vielseitig einsetzbar und verleihen Speisen eine cremige Konsistenz.

• Olivenöl: Vor allem natives Olivenöl extra ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Antioxidantien. Es eignet sich hervorragend zum Kochen, zum Verfeinern von Salaten oder einfach als diätetisches Lebensmittel.

• Fisch: Fettreicher Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren. Diese sind entscheidend für die Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und die allgemeine Gesundheit.

Nicht alle Fette sind gleich:

Im Gegensatz zu den gesunden Fetten, sollten gesättigte Fette und Transfette eher sparsam verzehrt werden.

• Gesättigte Fette: Diese finden sich hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Wurst, Käse und Milchprodukten. Ein zu hoher Konsum kann sich negativ auf den Cholesterinspiegel auswirken.

• Transfette: Diese künstlich hergestellten Fette sind in verarbeiteten Lebensmitteln, Backwaren und Frittiertem enthalten. Transfette erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen deutlich.

Ausgewogenheit ist der Schlüssel:

Eine gesunde Ernährung besteht nicht aus der ausschließlichen Zufuhr von “guten” Fetten. Die Gesamtmenge an aufgenommenen Kalorien und die Balance aller Nährstoffe sind entscheidend. Ein gesunder Fettabbau im Körper erfordert neben der richtigen Auswahl an Lebensmitteln auch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf.

Zusammenfassend:

Eine Ernährung mit einer ausgewogenen Auswahl an “guten” Fetten aus natürlichen Quellen wie Nüssen, Avocados, Olivenöl und fettem Fisch unterstützt die Gesundheit und Wohlbefinden. Achten Sie auf eine moderierte Aufnahme von gesättigten und Transfetten, um ein optimales gesundheitliches Ergebnis zu erzielen. Konsultieren Sie bei Fragen zu Ihrer individuellen Ernährung einen Arzt oder Ernährungsfachmann.