Welche Getränke sind hypotonisch?

Hypotonische Getränke: Wann sind sie sinnvoll und welche gibt es?

Hypotonische Getränke spielen eine wichtige Rolle bei der Flüssigkeitsversorgung, insbesondere nach sportlicher Betätigung. Sie zeichnen sich durch eine geringere Konzentration an gelösten Stoffen (Elektrolyte, Zucker) im Vergleich zu unseren Körperflüssigkeiten aus. Dieser Unterschied im osmotischen Druck bewirkt, dass Wasser schneller aus dem Darm ins Blut und anschließend in die Körperzellen gelangt. Dadurch wird der Flüssigkeitsverlust ausgeglichen und die Zellen rehydriert.

Im Gegensatz zu isotonischen Getränken, die eine ähnliche Konzentration an gelösten Stoffen wie das Blut aufweisen, liefern hypotonische Getränke schneller Flüssigkeit, jedoch weniger Elektrolyte. Isotonische Getränke sind ideal bei längerer und intensiver Belastung, während hypotonische Getränke vor allem bei kürzeren, weniger intensiven Trainingseinheiten oder zur allgemeinen Flüssigkeitszufuhr geeignet sind. Hypertonische Getränke hingegen enthalten eine höhere Konzentration an gelösten Stoffen und dienen primär der Energiezufuhr, sind aber für die reine Flüssigkeitszufuhr ungeeignet.

Welche Getränke sind nun hypotonisch?

• Wasser: Das wohl bekannteste und einfachste hypotonische Getränk ist stilles Wasser. Es ist frei von Kalorien und Zusatzstoffen und ideal zur schnellen Flüssigkeitszufuhr.
• Leichter Tee: Ungesüßter Tee, Kräutertee oder Früchtetee (ohne Zuckerzusatz) zählen ebenfalls zu den hypotonischen Getränken. Sie bieten eine geschmackliche Alternative zu Wasser.
• Stark verdünnte Säfte: Fruchtsäfte enthalten von Natur aus Zucker und sind daher in ihrer puren Form eher hypertonisch. Stark verdünnt mit Wasser (Verhältnis ca. 1:3 oder mehr) können sie jedoch als hypotonisches Getränk konsumiert werden.
• Spezielle hypotonische Sportgetränke: Einige Sportgetränke sind speziell als hypotonische Formulierungen erhältlich. Sie enthalten geringe Mengen an Elektrolyten und Kohlenhydraten und eignen sich zur Rehydration nach leichter Belastung. Achten Sie auf die Kennzeichnung “hypotonisch”.

Wann sind hypotonische Getränke besonders empfehlenswert?

• Nach leichter sportlicher Aktivität: Zum Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes nach Aktivitäten wie Yoga, Pilates oder kurzen Läufen.
• Bei alltäglicher Flüssigkeitszufuhr: Hypotonische Getränke können dazu beitragen, den täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
• Bei Dehydration: In Fällen leichter Dehydration, beispielsweise durch Durchfall oder Erbrechen, kann die Zufuhr hypotonischer Getränke helfen, den Flüssigkeitshaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Bei starker Dehydration sollte jedoch ärztlicher Rat eingeholt werden.

Wichtig: Die Wahl des richtigen Getränks hängt von der individuellen Situation und dem Grad der körperlichen Belastung ab. Bei intensiven und längeren Trainingseinheiten sind isotonische Getränke oft die bessere Wahl. Achten Sie auf Ihren Körper und seine Signale. Bei Unsicherheiten bezüglich der richtigen Flüssigkeitszufuhr konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater.