Welche Magnesiumform wird am besten aufgenommen?

Welche Magnesiumform wird am besten aufgenommen?

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das eine entscheidende Rolle für verschiedene Körperfunktionen spielt, darunter Muskelfunktion, Nervenübertragung und Knochengesundheit. Es ist in verschiedenen Formen erhältlich, aber nicht alle Formen werden gleich gut resorbiert.

Organische vs. Anorganische Magnesiumformen

Magnesiumformen werden in zwei Hauptkategorien eingeteilt: organisch und anorganisch. Organische Formen sind an Kohlenstoff gebunden, während anorganische Formen keine Kohlenstoffbindungen aufweisen.

Bioverfügbarkeit: Schlüssel zur Aufnahme

Die Bioverfügbarkeit eines Nährstoffs ist ein Maß dafür, wie viel davon vom Körper aufgenommen und verwertet werden kann. Die Bioverfügbarkeit von Magnesium ist bei organischen Formen höher als bei anorganischen Formen.

Magnesiumcitrat: Eine hoch bioverfügbare Option

Magnesiumcitrat ist eine organische Magnesiumverbindung, die sich durch ihre hohe Bioverfügbarkeit auszeichnet. Es wird schneller resorbiert als anorganische Formen wie Magnesiumoxid. Dies bedeutet, dass es dem Körper effizienter zur Verfügung steht.

Im Vergleich zu Magnesiumoxid, das eine Bioverfügbarkeit von etwa 4%, weist Magnesiumcitrat eine Bioverfügbarkeit von rund 25% auf. Diese höhere Bioverfügbarkeit macht Magnesiumcitrat zur bevorzugten Wahl für diejenigen, die ihren Magnesiumspiegel effektiv steigern möchten.

Zusätzliche Vorteile von Magnesiumcitrat

Zusätzlich zu seiner hohen Bioverfügbarkeit bietet Magnesiumcitrat weitere Vorteile:

• Erhöhte Löslichkeit: Magnesiumcitrat ist in Wasser löslich, was seine Absorption weiter verbessert.
• Abführmitteleffekt: Magnesiumcitrat hat eine leicht abführende Wirkung, die bei Verstopfung hilfreich sein kann.

Fazit

Wenn es um die Aufnahme von Magnesium geht, ist die Wahl der richtigen Form entscheidend. Organische Magnesiumformen, insbesondere Magnesiumcitrat, zeichnen sich durch ihre hohe Bioverfügbarkeit aus und werden vom Körper besser resorbiert als anorganische Formen. Daher ist Magnesiumcitrat die empfohlene Wahl für diejenigen, die ihren Magnesiumspiegel effektiv steigern möchten.