Wie nimmt der Körper am meisten Vitamin D auf?

Sonnengeküsst und Vitamin-D-geladen: So tankt Ihr Körper das Sonnenvitamin optimal

Vitamin D, das „Sonnenvitamin“, ist essenziell für unsere Gesundheit. Es stärkt unsere Knochen, unterstützt das Immunsystem und spielt eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden. Doch woher bekommen wir eigentlich ausreichend Vitamin D? Die Antwort ist einfach: von der Sonne!

Nur durch die Einwirkung von UVB-Strahlung auf unsere Haut kann der Körper Vitamin D selbst herstellen. Ein regelmäßiger Aufenthalt im Freien ist daher der Schlüssel zu einer optimalen Versorgung. Doch wie lange muss man sich tatsächlich der Sonne aussetzen, um ausreichend Vitamin D zu tanken? Und welche Faktoren beeinflussen die körpereigene Produktion?

Die richtige Dosis Sonnenlicht:

Die Dauer der Sonnenexposition, die für eine ausreichende Vitamin-D-Produktion nötig ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• Hauttyp: Menschen mit hellerer Haut produzieren schneller Vitamin D als Menschen mit dunklerer Haut.
• Jahreszeit: Im Sommer ist die UVB-Strahlung intensiver als im Winter.
• Tageszeit: Die UVB-Strahlung ist zwischen 10 und 16 Uhr am stärksten.
• Bekleidung: Bedeckte Hautpartien können kein Vitamin D produzieren.

Als Faustregel gilt: 10-15 Minuten Sonnenbestrahlung von Gesicht, Händen und Unterarmen, zwei bis drei Mal pro Woche, reichen in der Regel aus, um den Vitamin-D-Bedarf zu decken. Wichtig ist dabei, auf einen ausreichenden Sonnenschutz zu achten und einen Sonnenbrand zu vermeiden.

Vitamin-D-reiche Ernährung:

Auch über die Nahrung können wir Vitamin D aufnehmen. Fettiger Fisch wie Lachs, Makrele und Hering, sowie Eier und einige Pilzsorten enthalten Vitamin D. Allerdings ist die Deckung des Bedarfs allein über die Ernährung schwierig.

Nahrungsergänzungsmittel:

In bestimmten Fällen, zum Beispiel bei einem nachgewiesenen Mangel, kann die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten sinnvoll sein. Sprechen Sie dazu am besten mit Ihrem Arzt.

Fazit:

Die Sonne ist unsere wichtigste Vitamin-D-Quelle. Ein regelmäßiger Aufenthalt im Freien, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung, trägt entscheidend zu einer optimalen Vitamin-D-Versorgung bei. Achten Sie dabei auf einen angemessenen Sonnenschutz und genießen Sie die wohltuenden Strahlen der Sonne.