Wie viele Kalorien verbrennt man während der Periode?

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Mythos oder Wahrheit: Wie viele Kalorien verbrennt man wirklich während der Periode?

Die Menstruation ist ein komplexer physiologischer Prozess, der den weiblichen Körper jeden Monat vor neue Herausforderungen stellt. Neben den bekannten Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Unterleibsschmerzen und Müdigkeit kursiert auch immer wieder die Frage, ob der Körper während der Periode mehr Kalorien verbrennt. Viele Frauen berichten von einem gesteigerten Appetit oder Heißhungerattacken in dieser Zeit, was die Frage nach einem erhöhten Energiebedarf noch verstärkt.

Die hormonelle Achterbahn: Was im Körper passiert

Um den Kalorienverbrauch während der Menstruation zu verstehen, ist es wichtig, die hormonellen Veränderungen zu betrachten, die in dieser Zeit stattfinden. Der Menstruationszyklus wird hauptsächlich durch die Hormone Östrogen und Progesteron gesteuert. Vor der Menstruation erreichen diese Hormone ihren Tiefpunkt, was verschiedene körperliche Reaktionen auslösen kann:

• Erhöhte Stoffwechselaktivität: Einige Studien deuten darauf hin, dass der Stoffwechsel in der Lutealphase (die Phase nach dem Eisprung und vor der Menstruation) leicht ansteigt. Dies könnte auf die erhöhte Progesteronproduktion zurückzuführen sein, die den Grundumsatz beeinflussen kann.
• Entzündungsprozesse: Die Menstruation ist mit Entzündungsprozessen im Körper verbunden, da die Gebärmutterschleimhaut abgebaut und ausgeschieden wird. Diese Prozesse benötigen Energie und könnten ebenfalls zu einem erhöhten Kalorienverbrauch beitragen.
• Muskelkontraktionen: Die Kontraktionen der Gebärmutter, die für die Menstruationsbeschwerden verantwortlich sind, erfordern ebenfalls Energie.

Kalorienverbrauch: Fakten und Schätzungen

Die oft genannte Zahl von bis zu 300 zusätzlich verbrannten Kalorien pro Woche ist jedoch mit Vorsicht zu genießen. Es gibt keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise, die diese Zahl belegen. Die tatsächliche Anzahl der zusätzlich verbrannten Kalorien variiert stark von Frau zu Frau und hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B.:

• Individueller Stoffwechsel: Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Grundumsatz, der von Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung und Aktivitätslevel beeinflusst wird.
• Stärke der Menstruation: Stärkere Blutungen und stärkere Menstruationsbeschwerden können potenziell zu einem höheren Energieverbrauch führen.
• Aktivitätslevel: Frauen, die während ihrer Periode aktiv bleiben, verbrennen natürlich mehr Kalorien als Frauen, die sich schonen.

Was bedeutet das für die Ernährung?

Auch wenn der Kalorienverbrauch während der Periode möglicherweise leicht erhöht ist, bedeutet das nicht, dass man automatisch mehr essen sollte. Es ist wichtiger, auf die Signale des Körpers zu hören und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Viele Frauen haben während ihrer Periode Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel, insbesondere auf Süßes oder Salziges. Es ist in Ordnung, diesen Gelüsten in Maßen nachzugeben, aber es ist ratsam, auf gesunde Alternativen zu setzen, wie z. B.:

• Obst und Gemüse: Sie liefern wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern.
• Vollkornprodukte: Sie sorgen für eine langsame und gleichmäßige Energiefreisetzung.
• Mageres Protein: Es hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken vorzubeugen.
• Gesunde Fette: Sie sind wichtig für die Hormonproduktion und können Entzündungen reduzieren.

Fazit

Der Körper leistet während der Menstruation Schwerstarbeit, und es gibt Hinweise darauf, dass der Kalorienverbrauch leicht erhöht sein kann. Die oft genannte Zahl von 300 Kalorien ist jedoch eine grobe Schätzung und kann von Frau zu Frau variieren. Anstatt sich auf eine bestimmte Kalorienzahl zu konzentrieren, ist es wichtiger, auf die Bedürfnisse des Körpers zu hören und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Wenn Sie unter starken Menstruationsbeschwerden leiden, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um mögliche Ursachen abzuklären und geeignete Behandlungsoptionen zu besprechen.