Kann man abends Calcium nehmen?

Kann man abends Calcium nehmen?

Calcium ist ein essentielles Mineral für die Knochengesundheit und die allgemeine Körperfunktion. Traditionell wurde empfohlen, Calciumpräparate morgens einzunehmen, da angenommen wurde, dass der Körper es tagsüber besser aufnimmt. Neuere Forschungen haben jedoch gezeigt, dass die abendliche Einnahme von Calcium auch vorteilhaft sein kann.

Vorteile der abendlichen Calciumeinnahme

Studien haben folgende Vorteile der abendlichen Einnahme von Calcium festgestellt:

• Reduzierter Knochenabbau in der Nacht: Während des Schlafs durchläuft der Körper einen Knochenumbauzyklus, bei dem alte Knochenzellen abgebaut und durch neue ersetzt werden. Die Einnahme von Calcium am Abend kann den Knochenabbau während dieses Zyklus reduzieren und zur Erhaltung einer gesünderen Knochendichte beitragen.
• Verbesserte Schlafqualität: Calcium spielt eine Rolle bei der Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf reguliert. Die Einnahme von Calcium am Abend kann daher die Schlafqualität verbessern.
• Geringere Wahrscheinlichkeit von Nierensteinen: Studien haben gezeigt, dass die abendliche Einnahme von Calcium die Wahrscheinlichkeit von Nierensteinen verringern kann, da es die Bildung von Calciumoxalatkristallen im Urin reduziert.

Dosierung und Zeitpunkt der Einnahme

Die empfohlene Tagesdosis an Calcium variiert je nach Alter und Gesundheitszustand. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis an Calcium 1.000 mg.

Idealerweise sollte Calcium in geteilten Dosen eingenommen werden, um eine optimale Absorption zu gewährleisten. Es wird daher empfohlen, die Hälfte der Tagesdosis morgens und die andere Hälfte abends einzunehmen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass die abendliche Einnahme Ihr Verdauungssystem stört, können Sie die gesamte Dosis morgens einnehmen.

Vorsichtsmaßnahmen

Während die abendliche Einnahme von Calcium im Allgemeinen sicher ist, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten:

• Wenn Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Blattgemüse und Nüsse konsumieren, sollten Sie die Menge an Calcium, die Sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, reduzieren.
• Nehmen Sie Calcium nicht zusammen mit anderen Mineralstoffen wie Eisen oder Zink ein, da dies die Absorption beeinträchtigen kann.
• Wenn Sie Medikamente einnehmen, konsultieren Sie vor der Einnahme von Calciumpräparaten Ihren Arzt.

Fazit

Die abendliche Einnahme von Calcium kann eine wirksame Möglichkeit sein, die Knochengesundheit zu unterstützen und andere gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Durch die Reduzierung des Knochenabbaus, die Verbesserung der Schlafqualität und die Verringerung des Risikos von Nierensteinen kann die abendliche Calciumeinnahme zu einem gesünderen Lebensstil beitragen. Es ist jedoch wichtig, die empfohlenen Dosierungen zu befolgen und mögliche Vorsichtsmaßnahmen zu beachten.