Warum kann ich ab 3 Uhr nicht mehr Schlafen?

Warum ist es ab 3 Uhr morgens schwierig, einzuschlafen?

Wer kennt es nicht? Man liegt im Bett, hat eigentlich schon Stunden versucht, einzuschlafen, aber ausgerechnet jetzt, in der tiefsten Nacht um 3 Uhr, scheint der Schlaf wie weggeblasen zu sein. Doch woran liegt das eigentlich?

Die Antwort liegt in unserer biologischen Uhr. Sie steuert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und sorgt dafür, dass wir zu bestimmten Zeiten müde oder wach sind. Um 3 Uhr morgens befinden wir uns mitten in der Nachtphase, und unsere biologische Uhr befindet sich in einem Zustand, der das Einschlafen erschwert:

• Hoher Melatonin-Spiegel: Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf fördert. Allerdings ist sein Spiegel um 3 Uhr morgens auf dem Höhepunkt. Dies kann zu extremer Müdigkeit führen, die uns aber gleichzeitig wach hält.

• Niedriger Serotonin- und Cortisol-Spiegel: Serotonin und Cortisol sind Hormone, die Wachheit und Aufmerksamkeit fördern. Um 3 Uhr morgens sind ihre Spiegel jedoch niedrig, was uns schläfrig machen kann. Allerdings kann es auch zu Wachheit führen, da die fehlende Stimulation durch diese Hormone uns unruhig macht.

• Reduzierter Hirnblutfluss: Während des Schlafs wird der Blutfluss zum Gehirn reduziert. Um 3 Uhr morgens, wenn wir normalerweise tief schlafen, ist dieser Blutfluss am niedrigsten. Dies kann zu verminderter mentaler Aktivität und Konzentrationsschwierigkeiten führen, was das Einschlafen erschwert.

• Hormonelle Instabilität: Die Hormonspiegel im Körper schwanken während der Nacht. Um 3 Uhr morgens können diese Schwankungen besonders ausgeprägt sein, was zu Stimmungsschwankungen und Angstzuständen führen kann. Dies kann es schwierig machen, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Hinzu kommt, dass viele Menschen in den frühen Morgenstunden besonders ängstlich oder gestresst sind. Dies kann die körpereigene Reaktion auf Stress auslösen, die Adrenalin freisetzt und uns wach hält.

Wenn Sie also ab 3 Uhr nachts Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, liegt dies wahrscheinlich an Ihrer biologischen Uhr. Versuchen Sie, sich zu entspannen, indem Sie beruhigende Aktivitäten wie Lesen oder ein warmes Bad ausüben. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, da diese Substanzen den Schlaf stören können. Wenn Sie immer noch Probleme haben, einzuschlafen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um andere mögliche Ursachen auszuschließen.