Warum schläft man in der Höhe schlechter?

Schlafstörungen in der Höhe: Warum schläft man dort schlechter?

Menschen, die in Höhenlagen reisen oder leben, berichten oft von Schlafstörungen. Die dünnere Luft in großen Höhen kann zu einer Reihe physiologischer Veränderungen führen, die den Schlafprozess beeinträchtigen.

Niedriger Sauerstoffgehalt

Der Hauptfaktor, der Schlafprobleme in der Höhe verursacht, ist der niedrige Luftdruck. Dadurch sinkt der Sauerstoffgehalt in der eingeatmeten Luft, was zu einem erniedrigten Sauerstoffgehalt im Blut führt.

Diese Hypoxämie (Sauerstoffmangel im Blut) hat verschiedene negative Auswirkungen auf den Körper, darunter:

• Verringerter Sauerstofftransport zu den Zellen
• Beeinträchtigung der zellulären Stoffwechselprozesse
• Störung der Hormonproduktion

Störungen der Atmung

Die Hypoxämie kann auch zu Störungen der Atmung führen. In der Höhe muss der Körper härter arbeiten, um genügend Sauerstoff aufzunehmen. Dies führt zu einer häufigeren und tieferen Atmung, die den Schlaf stören kann.

Darüber hinaus kann die Höhenkrankheit, die durch schwere Hypoxämie verursacht wird, zu Atemnot, Übelkeit und Kopfschmerzen führen, was den Schlaf weiter verschlechtert.

Störung der Hormonproduktion

Der niedrige Sauerstoffgehalt in der Höhe kann auch die Produktion von Hormonen stören, die für den Schlaf wichtig sind. Melatonin, das “Schlafhormon”, wird in der Dunkelheit produziert und hilft dabei, den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren. In der Höhe kann die Melatoninproduktion jedoch beeinträchtigt werden, was zu Schlafstörungen führen kann.

Sonstige Faktoren

Neben den physiologischen Auswirkungen können auch andere Faktoren den Schlaf in der Höhe beeinträchtigen, darunter:

• Unbekannte Umgebung
• Lärm oder Lichtverschmutzung
• Veränderungen im Schlafrhythmus

Anpassung an die Höhe

Die Anpassung an die Höhe kann mehrere Tage oder Wochen dauern. Während dieser Zeit kann es zu Schlafstörungen kommen, die sich jedoch in der Regel bessern, wenn sich der Körper an den niedrigen Sauerstoffgehalt anpasst.

Tipps für einen besseren Schlaf in der Höhe

Es gibt verschiedene Maßnahmen, die Menschen ergreifen können, um ihren Schlaf in der Höhe zu verbessern, darunter:

• Langsam an die Höhe anpassen
• In den ersten Nächten in niedrigeren Lagen schlafen
• Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
• Vermeiden von Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen
• Ein bequemes Bett und eine dunkle, ruhige Schlafumgebung schaffen
• Bei Bedarf Sauerstoff verwenden

Wer anhaltende Schlafstörungen in der Höhe hat, sollte einen Arzt konsultieren, um mögliche zugrunde liegende medizinische Probleme auszuschließen.