Warum sollte man nicht zu viel Wasser trinken?

Zu viel Wasser trinken: Warum Mäßigung wichtig ist

Wasser ist lebensnotwendig. Unser Körper besteht zu einem großen Teil daraus und wir brauchen es für unzählige Funktionen. Doch wie so oft im Leben gilt auch hier: Die Dosis macht das Gift. Zu viel Wasser zu trinken, insbesondere in kurzer Zeit, kann gesundheitsschädlich sein und im Extremfall sogar lebensbedrohlich werden. Dieser Artikel beleuchtet die Gefahren von übermäßigem Wasserkonsum und erklärt, warum ein ausgewogenes Verhältnis entscheidend ist.

Unser Körper reguliert den Wasserhaushalt präzise über ein komplexes System aus Hormonen und Nierenfunktion. Trinken wir mehr, als wir benötigen, müssen die Nieren die überschüssige Flüssigkeit ausscheiden. Ihre Kapazität ist jedoch begrenzt. Wird diese Grenze überschritten, kann es zu einer sogenannten Hyponatriämie, auch Wasservergiftung genannt, kommen.

Dabei verdünnt das überschüssige Wasser das Blut, wodurch die Konzentration von Elektrolyten, insbesondere Natrium, gefährlich absinkt. Natrium spielt eine entscheidende Rolle bei der Nerven- und Muskelfunktion, sowie der Regulierung des Blutdrucks. Ein zu niedriger Natriumspiegel kann schwerwiegende Folgen haben.

Die Symptome einer Hyponatriämie reichen von Übelkeit, Erbrechen und Kopfschmerzen über Verwirrtheit und Krämpfe bis hin zu Bewusstseinsverlust, Koma und im schlimmsten Fall zum Tod. Besonders gefährdet sind Ausdauersportler, die während langer Belastungen große Mengen Wasser trinken, ohne gleichzeitig Elektrolyte zuzuführen. Auch Menschen mit bestimmten Nierenerkrankungen haben ein erhöhtes Risiko.

Doch nicht nur Sportler sind betroffen. Auch im Alltag kann es zu einer Überwässerung kommen, wenn man aus falschem Ehrgeiz oder aufgrund von psychischen Erkrankungen übermäßig viel trinkt. Die Vorstellung, mehr Wasser sei immer besser, ist ein Trugschluss.

Wie viel Wasser man täglich benötigt, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Körpergewicht, Aktivität, Umgebungstemperatur und individueller Konstitution. Ein allgemeingültiger Wert lässt sich daher nicht festlegen. Durst ist ein zuverlässiger Indikator dafür, dass der Körper Flüssigkeit benötigt. Diesem Signal sollte man vertrauen und regelmäßig, aber in Maßen trinken.

Anstatt stur einer bestimmten Trinkmenge hinterherzujagen, ist es ratsamer, auf die Signale des Körpers zu achten und bei Bedarf zu trinken. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse trägt ebenfalls zur Flüssigkeitszufuhr bei. Im Zweifel sollte man Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater halten, um die individuell optimale Flüssigkeitsmenge zu bestimmen. Mäßigung und ein achtsamer Umgang mit dem eigenen Körper sind der Schlüssel zu einem gesunden Wasserhaushalt.