Was braucht der Körper bei starker Periode?

Was benötigt der Körper bei einer starken Periode?

Eine starke Periode kann für viele Frauen ein belastendes Ereignis sein. Sie kann zu Beschwerden wie Krämpfen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen führen. In solchen Zeiten ist es wichtig, den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er zur Bewältigung dieser Herausforderungen benötigt.

Eisen

Eisen ist ein wichtiges Mineral, das bei der Bildung von Hämoglobin hilft, dem Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff durch den Körper transportiert. Während der Periode verliert der Körper durch die Blutung Eisen. Frauen mit starken Perioden benötigen daher eine ausreichende Eisenaufnahme, um eine Anämie zu vermeiden.

Empfohlene Eisenaufnahme:

• Frauen im Alter von 19-50 Jahren: 18 mg pro Tag
• Frauen über 50 Jahren: 8 mg pro Tag

Gute Eisenquellen:

• Rotes Fleisch
• Geflügel
• Fisch
• Bohnen
• Linsen
• Dunkles Blattgemüse

Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich Muskelkontraktion und Nervenfunktion. Es kann helfen, Krämpfe zu lindern und die Entspannung zu fördern.

Empfohlene Magnesiumaufnahme:

• Frauen im Alter von 19-30 Jahren: 310 mg pro Tag
• Frauen über 30 Jahren: 320 mg pro Tag

Gute Magnesiumquellen:

• Mandeln
• Cashewnüsse
• Avocado
• Bananen
• Dunkle Schokolade
• Blattgemüse

Vitamin A

Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das die Schleimhäute im Körper unterstützt, einschließlich der Gebärmutterschleimhaut. Es kann helfen, Blutungen zu regulieren und Entzündungen zu reduzieren.

Empfohlene Vitamin-A-Aufnahme:

• Frauen im Alter von 19 Jahren und älter: 700 mcg Retinoläquivalente (RAE) pro Tag

Gute Vitamin-A-Quellen:

• Leber
• Eier
• Milchprodukte
• Orangen
• Karotten

Neben diesen spezifischen Nährstoffen ist es auch wichtig, während der Periode viel Flüssigkeit zu trinken und sich gesund zu ernähren. Dies kann helfen, den Blutverlust auszugleichen und das Energieniveau zu verbessern.

Wenn starke Perioden häufig auftreten oder schwere Symptome verursachen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Dies kann auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem hinweisen, wie z. B. Endometriose oder Uterusmyome.