Welche Vitamine braucht man während der Periode?

Welche Vitamine sind während der Periode unerlässlich?

Ein gesunder Menstruationszyklus erfordert eine ausgewogene Zufuhr verschiedener Nährstoffe. Dabei spielen bestimmte Vitamine eine entscheidende Rolle:

Vitamin D

Vitamin D fördert die Zellteilung, die während der Menstruation stattfindet, um die Gebärmutterschleimhaut wiederherzustellen.

Zink

Zink ist an der Regulierung von Hormonen beteiligt, insbesondere von Östrogen und Progesteron, die den Menstruationszyklus steuern.

Vitamin B6

Vitamin B6 ist ebenfalls an der Hormonregulation beteiligt und unterstützt die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der Stimmungsschwankungen während der Periode lindern kann.

Eisen

Während der Menstruation verliert der Körper Blut und damit auch Eisen, das für die Bildung roter Blutkörperchen unerlässlich ist. Eisenmangel kann zu Müdigkeit, Blässe und Kurzatmigkeit führen.

Vitamin B12

Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen und hilft, einen gesunden Eisenspiegel aufrechtzuerhalten.

Folsäure

Folsäure ist ein B-Vitamin, das an der DNA-Synthese beteiligt ist und zur Bildung roter Blutkörperchen beiträgt.

Nahrungsquellen

Diese Vitamine können durch eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden. Gute Quellen für:

• Vitamin D: fetter Fisch, Eier, angereicherte Milchprodukte
• Zink: Austern, Fleisch, Bohnen
• Vitamin B6: Huhn, Bananen, Avocados
• Eisen: rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Blattgemüse
• Vitamin B12: tierische Produkte (Fleisch, Eier, Milchprodukte)
• Folsäure: Blattgemüse, Zitrusfrüchte, angereichertes Getreide

Ergänzung

In einigen Fällen kann es notwendig sein, diese Vitamine zu ergänzen, insbesondere wenn die Ernährung nicht ausreichend ist oder wenn ein Eisenmangel vorliegt. Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.

Durch eine ausreichende Zufuhr dieser Vitamine kann ein gesunder Menstruationszyklus unterstützt und unangenehme Symptome wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Krämpfe gelindert werden.