Was bringt den Kreislauf sofort in Schwung?

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Wenn die Hitze zu Kopf steigt: Sofortmaßnahmen für einen stabilen Kreislauf

Sommerzeit ist Urlaubszeit – doch die hohen Temperaturen können auch eine Belastung für unseren Körper darstellen, insbesondere für den Kreislauf. Viele Menschen leiden bei Hitze unter Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder sogar Ohnmachtsanfällen. Das liegt daran, dass sich die Blutgefäße bei Wärme erweitern, um die Körpertemperatur zu regulieren. Dadurch sinkt der Blutdruck, und das Gehirn wird möglicherweise nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt.

Doch was tun, wenn der Kreislauf verrückt spielt? Hier sind einige effektive Sofortmaßnahmen, um den Kreislauf schnell wieder in Schwung zu bringen:

1. Die Schwerkraft überlisten: Beine hochlegen

Eine einfache, aber wirkungsvolle Maßnahme ist das Hochlegen der Beine. Dadurch fließt das Blut leichter zurück zum Herzen, was den Blutdruck stabilisiert und die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert. Legen Sie sich am besten flach auf den Rücken und platzieren Sie die Beine auf einem Kissen, einer Wand oder einem Stuhl.

2. Flüssigkeitsmangel ausgleichen: Trinken, trinken, trinken!

Bei Hitze verliert der Körper durch Schwitzen viel Flüssigkeit. Dieser Flüssigkeitsmangel kann den Kreislauf zusätzlich belasten. Trinken Sie daher ausreichend Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte. Ideal sind 2-3 Liter über den Tag verteilt. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke in großen Mengen, da diese den Kreislauf kurzfristig zwar ankurbeln können, aber langfristig eher belasten.

3. Der Kick für zwischendurch: Koffein und Zucker in Maßen

Ein Espresso, eine Cola oder ein Stück Schokolade können bei akutem Kreislaufversagen kurzfristig helfen. Koffein und Zucker regen den Kreislauf an und erhöhen den Blutdruck. Allerdings sollten Sie es damit nicht übertreiben, da ein übermäßiger Konsum von Koffein und Zucker zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Herzrasen oder einem anschließenden Leistungstief führen kann.

4. Aktiv gegen den Schwindel: Blutdrucksteigernde Übungen

Bestimmte Übungen können den Blutdruck kurzfristig erhöhen und den Kreislauf stabilisieren. Dazu gehören beispielsweise:

• Kniebeugen: 10-15 Wiederholungen aktivieren die Beinmuskulatur und fördern die Durchblutung.
• Wadenheben: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und senken Sie die Fersen langsam wieder ab. Auch hier sind 10-15 Wiederholungen empfehlenswert.
• Armkreisen: Kreisen Sie die Arme vorwärts und rückwärts, um die Durchblutung im Oberkörper anzuregen.

5. Der Kälteschock für den Kreislauf: Wechselduschen

Wechselduschen sind ein bewährtes Mittel, um den Kreislauf anzukurbeln. Beginnen Sie mit warmem Wasser und wechseln Sie dann zu kaltem Wasser. Wiederholen Sie diesen Wechsel mehrmals. Das kalte Wasser verengt die Blutgefäße, während das warme Wasser sie wieder erweitert. Dieser Wechsel trainiert die Gefäße und verbessert die Durchblutung.

6. Wohltat für die Beine: Beinmassagen

Sanfte Beinmassagen können die Durchblutung in den Beinen fördern und den Rückfluss des Blutes zum Herzen unterstützen. Massieren Sie die Beine von den Füßen aufwärts in Richtung Oberschenkel.

Wichtiger Hinweis:

Wenn die Kreislaufprobleme trotz dieser Maßnahmen nicht besser werden oder sogar schlimmer, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Auch bei wiederholten Ohnmachtsanfällen ist eine ärztliche Untersuchung ratsam, um die Ursache der Beschwerden abzuklären.

Vorbeugen ist besser als Heilen:

Um Kreislaufproblemen bei Hitze vorzubeugen, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten während der heißesten Tageszeit.
• Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung.
• Sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
• Vermeiden Sie Alkohol und übermäßigen Kaffeekonsum.
• Essen Sie leichte, ausgewogene Mahlzeiten.
• Vermeiden Sie langes Stehen oder Sitzen.
• Trainieren Sie Ihren Kreislauf regelmäßig durch Sport und Bewegung.

Mit diesen Tipps und Sofortmaßnahmen können Sie Ihren Kreislauf auch bei hohen Temperaturen stabil halten und die Sommerzeit unbeschwert genießen.