Was hilft bei Regelschmerzen essen?

Regelschmerzen ade? Was die richtige Ernährung bewirken kann

Regelschmerzen, auch Dysmenorrhoe genannt, können das Leben deutlich beeinträchtigen. Viele Frauen greifen zu Schmerzmitteln, doch die Ernährung kann eine wichtige unterstützende Rolle spielen, um die Beschwerden zu lindern oder zumindest zu minimieren. Es gilt jedoch zu beachten, dass eine gesunde Ernährung keine medizinische Behandlung ersetzt und bei starken Schmerzen immer ein Arzt konsultiert werden sollte.

Im Fokus steht nicht nur was gegessen wird, sondern auch wie der Körper mit der Nahrung umgeht. Besonders problematisch sind während der Menstruation oft Wassereinlagerungen, die zu einem aufgeblähten Gefühl und verstärkten Schmerzen beitragen. Eine salzarme Ernährung kann hier Abhilfe schaffen. Verzichten Sie also auf stark verarbeitete Lebensmittel, Fertiggerichte und Fast Food, die oft reich an Natrium sind. Stattdessen sollten Sie auf frische, unverarbeitete Zutaten setzen.

Was hilft konkret?

• Weniger Salz, mehr Geschmack: Verfeinern Sie Ihre Speisen mit Kräutern und Gewürzen wie Basilikum, Oregano, Kurkuma oder Ingwer. Diese verleihen Ihren Gerichten nicht nur mehr Aroma, sondern besitzen auch entzündungshemmende Eigenschaften, die bei Regelschmerzen hilfreich sein können. Experimentieren Sie mit verschiedenen Mischungen und finden Sie Ihre persönlichen Favoriten.

• Kalzium für die Muskeln: Krampfartige Regelschmerzen entstehen oft durch Muskelkontraktionen in der Gebärmutter. Kalziumreiche Lebensmittel können helfen, diese Krämpfe zu lindern. Gute Quellen für Kalzium sind Vollkornprodukte, Mandeln, Sesam, Brokkoli und natürlich Milchprodukte (sofern vertragen). Besonders empfehlenswert sind Vollkornprodukte, da sie zusätzlich Ballaststoffe liefern, die die Verdauung unterstützen und Blähungen reduzieren können.

• Magnesium gegen Krämpfe: Magnesium spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Muskelentspannung. Gute Magnesiumquellen sind Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, dunkle Schokolade (in Maßen!) und grünes Blattgemüse. Ein Magnesiummangel kann Krämpfe verschlimmern.

• Bananen für den Kaliumhaushalt: Durch Menstruationsblutungen kann der Körper Kalium verlieren. Bananen sind eine gute Quelle für Kalium und können dazu beitragen, den Elektrolythaushalt auszugleichen. Außerdem enthalten sie Magnesium und Vitamin B6, die ebenfalls positiv auf die Muskelentspannung wirken.

• Entzündungshemmende Lebensmittel: Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie rote Beete, Blaubeeren, Spinat und Lachs können die Entzündungsprozesse im Körper reduzieren und so die Schmerzen lindern.

• Ausreichend Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie viel Wasser, Kräutertees (z.B. Kamillentee) oder ungesüßte Fruchtsaftschorlen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt den Körper bei der Ausscheidung von Giftstoffen.

Was Sie eher meiden sollten:

• Koffein und Alkohol: Diese Stoffe können die Schmerzen verstärken und zu Dehydrierung führen.
• Zuckerreiche Lebensmittel: Sie können Entzündungen fördern und den Blutzuckerspiegel stark schwanken lassen.
• Verarbeitete Lebensmittel: Sie enthalten oft viel Salz, Zucker und ungesunde Fette.

Fazit:

Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung kann einen positiven Einfluss auf die Intensität von Regelschmerzen haben. Die genannten Tipps sollten jedoch als Ergänzung zu anderen Maßnahmen und nicht als alleinige Behandlung angesehen werden. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen ist ein Besuch beim Arzt unerlässlich. Eine individuelle Beratung durch einen Ernährungsberater kann ebenfalls hilfreich sein, um eine auf die persönlichen Bedürfnisse abgestimmte Ernährungsumstellung zu planen.