Was kann man essen bei aufgeblähtem Bauch?

Aufgeblähter Bauch – was kann man essen?

Ein aufgeblähter Bauch kann unangenehm und lästig sein. Die gute Nachricht ist, dass man mit der richtigen Ernährung die Beschwerden lindern kann. Der Schlüssel liegt in der Auswahl von Nahrungsmitteln, die die Verdauung unterstützen und die Bildung von Gasen reduzieren.

Leichte Kost ist der beste Freund eines aufgeblähten Bauches

Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, können zwar gut für die Gesundheit sein, aber bei einem aufgeblähten Bauch oft kontraproduktiv wirken. Das liegt daran, dass die Verdauung von Ballaststoffen oft zu Gasbildung führt. Daher ist eine ballaststoffarme, leicht verdauliche Ernährung in dieser Phase ratsam.

Empfohlene Lebensmittel:

• Gemüse: Auberginen, Artischocken, Sellerie, gegarte Pilze, Gurken, Kürbis und Zucchini gehören zu den empfehlenswerten Gemüsesorten. Die genannten Sorten sind im Allgemeinen leichter verdaulich als beispielsweise Kohlsorten.
• Vorsicht vor Kohlsorten: Blumenkohl, Brokkoli und andere Kohlarten können bei manchen Menschen zu Blähungen führen. Ein möglicher Grund ist das enthaltene Glucosinolat, welches beim Verzehr in Gas umwandelt werden kann. In tiefgekühlter Form sind diese Gemüsesorten oft besser verträglich, da der Verdauungsprozess bei tiefgekühltem Gemüse etwas anders verläuft.

Weitere Tipps zur Unterstützung der Verdauung:

• Langsame Mahlzeiten: Kauen Sie gründlich und vermeiden Sie es, schnell zu essen. Dies ermöglicht eine bessere Verarbeitung der Nahrung im Magen und minimiert die Gasbildung.
• Ausreichend Flüssigkeit: Wasser und ungesüßte Tees fördern die Verdauung und können dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren.
• Vermeiden Sie stark blähbildende Lebensmittel: Zu diesen gehören z.B. Kohlsorten, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), bestimmte Getränke (Kohlensäurehaltige Getränke), sowie stark gewürzte Speisen und Speisen mit Zwiebeln und Knoblauch.

Wichtig: Dies sind nur allgemeine Empfehlungen. Bei anhaltenden oder starken Bauchschmerzen ist es unbedingt ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Ein Arzt kann eine passende Diagnose stellen und die notwendigen Empfehlungen geben. Die beschriebenen Lebensmittel sind nur ein Teil der Lösung. Eine ganzheitliche Betrachtung der Ernährung, der Lebensweise und mögliche vorhandener Erkrankungen ist essenziell.