Was kann man gegen einen schlechten Magen tun?

Hilfe, mein Magen rebelliert! Was tun bei Übelkeit und Magenbeschwerden?

Ein flaues Gefühl im Magen, Übelkeit, vielleicht sogar Erbrechen – ein gereizter Magen kann den Alltag ganz schön aus der Bahn werfen. Doch bevor man gleich zur Chemiekeule greift, gibt es einige bewährte Hausmittel und Tipps, die Linderung verschaffen können. Dieser Artikel beleuchtet, was bei Magenbeschwerden hilft und wann ein Arztbesuch ratsam ist.

Oftmals sind leichte Magenverstimmungen die Folge von ungünstigen Essgewohnheiten, Stress oder einer leichten Infektion. In solchen Fällen können simple Maßnahmen bereits Abhilfe schaffen. Besonders wichtig ist es, dem Magen Ruhe zu gönnen. Verzichten Sie auf fettige, schwer verdauliche Speisen und greifen Sie stattdessen zu Schonkost.

Die Schonkost-Superhelden:

• Kartoffeln, Reis & Co.: Gekochte Kartoffeln, Reis und gedünstetes Gemüse sind leicht verdaulich und liefern dem Körper wichtige Nährstoffe, ohne den Magen zusätzlich zu belasten.
• Zwieback & Nudeln: Auch Zwieback und Nudeln (am besten ohne schwere Soßen) gehören zu den Schonkost-Klassikern. Sie liefern Energie und beruhigen den Magen.
• Die Salz- und Brühen-Power: Salzstangen oder Brezeln können helfen, den Elektrolythaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen, besonders nach Erbrechen oder Durchfall. Auch klare Brühen liefern Flüssigkeit und wichtige Mineralstoffe.

Was den Magen zusätzlich reizen kann:

• Milchprodukte ade: Während sonst gesund, können Milchprodukte bei einem gereizten Magen die Beschwerden verschlimmern, da sie schwerer verdaulich sind. Verzichten Sie daher vorübergehend auf Milch, Joghurt und Käse.
• Fett und Zucker – No-Gos: Fettreiche und stark zuckerhaltige Lebensmittel sollten ebenfalls gemieden werden, da sie den Magen zusätzlich belasten.
• Koffein und Alkohol – Tabu: Koffein und Alkohol reizen die Magenschleimhaut und können Übelkeit und Magenbeschwerden verstärken. Verzichten Sie daher auf Kaffee, schwarzen Tee und alkoholische Getränke.

Weitere hilfreiche Tipps:

• Kleine Portionen, häufig essen: Anstatt weniger großer Mahlzeiten, versuchen Sie, über den Tag verteilt mehrere kleine Portionen zu essen. Das entlastet den Magen.
• Ausreichend trinken: Flüssigkeitsverlust, z.B. durch Erbrechen, kann die Beschwerden verschlimmern. Trinken Sie ausreichend stilles Wasser oder Kräutertee.
• Wärme und Ruhe: Eine Wärmflasche auf dem Bauch und ausreichend Ruhe können ebenfalls Linderung verschaffen.

Wann zum Arzt?

Halten die Beschwerden länger als ein paar Tage an, treten starke Schmerzen, Fieber oder blutiger Stuhlgang auf, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Auch bei Verdacht auf eine Lebensmittelvergiftung oder eine andere Erkrankung ist ärztlicher Rat unerlässlich.

Mit diesen Tipps und Hausmitteln können Sie Ihren Magen bei leichten Beschwerden unterstützen und schnell wieder fit werden. Denken Sie daran: Jeder Körper reagiert anders. Achten Sie auf Ihre individuellen Bedürfnisse und finden Sie heraus, was Ihnen am besten hilft.