Was kann man nach einem Eisbad machen?

Nach einem eisigen Sprung ins kalte Nass: So wärmst du dich richtig auf

Ein Eisbad erfrischt, stärkt das Immunsystem und kann sogar Schmerzen lindern. Doch nach dem belebenden Schock ist die richtige Nachbereitung entscheidend, um Unterkühlung zu vermeiden und die positiven Effekte zu maximieren. Hier erfährst du, wie du deinen Körper optimal wieder aufwärmst und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest.

Phase 1: Direkt nach dem Eisbad – sanfte Wärme von innen und außen

Sobald du aus dem kalten Wasser steigst, ist schnelles Handeln gefragt. Trockne dich gründlich ab, insbesondere im Bereich der Kopfhaut und der Extremitäten. Anstatt sofort heiß zu duschen, beginne mit lauwarmem Wasser und erhöhe die Temperatur langsam. Das schont den Kreislauf und beugt einem plötzlichen Blutdruckabfall vor.

Parallel dazu solltest du deinen Körper von innen wärmen. Ein heißer Ingwertee mit Zitrone und Honig liefert Energie, wärmt von innen und stärkt die Abwehrkräfte. Auch eine warme Gemüsebrühe oder ein Kräutertee bieten sich an. Vermeide in den ersten Stunden nach dem Eisbad koffeinhaltige Getränke, da diese den Kreislauf zusätzlich belasten können.

Phase 2: Zurück zur Normaltemperatur – Bewegung und warme Kleidung

Warme, trockene Kleidung – idealerweise aus Wolle oder Funktionsmaterialien – ist essentiell, um die Körpertemperatur zu stabilisieren. Ziehe dich in mehreren Schichten an, um die Wärme optimal zu speichern. Mütze, Schal und Handschuhe schützen empfindliche Körperregionen vor Kälte.

Leichte Bewegung fördert die Durchblutung und beschleunigt den Erwärmungsprozess. Ein Spaziergang, leichte Dehnübungen oder Yoga sind geeignete Aktivitäten. Vermeide jedoch anstrengendes Training direkt nach dem Eisbad, da dein Körper noch regeneriert.

Phase 3: Langfristige Regeneration – achtsame Entspannung

Auch nach dem erfolgreichen Aufwärmen benötigt dein Körper Ruhe und Regeneration. Gönne dir eine entspannende Auszeit, beispielsweise mit Meditation, Atemübungen oder einem warmen Bad (nicht zu heiß!). Achte in den folgenden Stunden auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung.

Fehler vermeiden:

• Zu heiß duschen: Der plötzliche Temperaturwechsel belastet den Kreislauf.
• Alkohol konsumieren: Alkohol erweitert die Blutgefäße und kann zu einem weiteren Wärmeverlust führen.
• Intensives Training: Der Körper benötigt nach dem Eisbad Ruhe.
• Koffeinhaltige Getränke: Diese können den Kreislauf zusätzlich stressen.

Ein Eisbad kann eine wohltuende Erfahrung sein, wenn man die richtige Nachbereitung beachtet. Mit diesen Tipps wärmst du dich sicher und effektiv auf und profitierst optimal von den positiven Effekten des kalten Gusses.