Was sollte man essen bei hartem Stuhlgang?

Verstopfung ade: So bringen Sie Ihren Darm wieder in Schwung

Verstopfung ist ein lästiges Problem, das viele Menschen betrifft. Doch bevor Sie zu Abführmitteln greifen, sollten Sie Ihren Speiseplan unter die Lupe nehmen. Denn eine ballaststoffreiche Ernährung kann wahre Wunder bewirken und Ihren Darm wieder in Schwung bringen.

Ballaststoffe: Der natürliche Helfer bei Verstopfung

Ballaststoffe sind unverdauliche Bestandteile pflanzlicher Lebensmittel. Sie quellen im Darm auf und regulieren so den Stuhlgang. Ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen für mehr Volumen im Darm, was die Darmperistaltik anregt und den Stuhlgang erleichtert.

Welche Lebensmittel helfen bei Verstopfung?

• Vollkornprodukte: Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornreis, Haferflocken
• Obst: Äpfel (mit Schale!), Birnen (ebenfalls mit Schale!), Bananen, Beeren, Pflaumen
• Gemüse: Brokkoli, Karotten, Spinat, Grünkohl, Schwarzwurzeln, Tomaten
• Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Erbsen
• Nüsse und Samen: Leinsamen, Chiasamen, Sonnenblumenkerne

Tipps für den Verdauungsprozess:

• Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit: Wasser, Tee, ungesüßte Säfte helfen, die Ballaststoffe im Darm aufquellen zu lassen und den Stuhlgang zu erleichtern.
• Bewegen Sie sich regelmäßig: Sport und Bewegung fördern die Darmtätigkeit.
• Essen Sie in Ruhe: Genießen Sie Ihre Mahlzeiten und nehmen Sie sich Zeit zum Kauen.
• Achten Sie auf regelmäßige Toilettengänge: Gehen Sie aufs Klo, sobald Sie den Drang verspüren.

Achtung:

• Eine ballaststoffreiche Ernährung sollte langsam aufgebaut werden. Beginnen Sie mit kleinen Mengen und erhöhen Sie diese schrittweise, um Blähungen und Bauchschmerzen zu vermeiden.
• Bei starken Beschwerden oder anhaltender Verstopfung sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Mit einer ballaststoffreichen Ernährung und ausreichend Flüssigkeit können Sie Verstopfung effektiv vorbeugen und Ihrem Darm etwas Gutes tun.