Was tun bei Übelkeit durch Sonne?

Übelkeit durch Sonne: Was tun, wenn die Sonne auf den Magen schlägt?

Die Sonne kann uns Freude bereiten und unsere Stimmung heben. Doch zu viel Sonneneinstrahlung, insbesondere in Verbindung mit Hitze, kann unangenehme Folgen haben. Eine davon ist Übelkeit, oft begleitet von Schwindel und allgemeinem Unwohlsein. Was also tun, wenn die Sonne auf den Magen schlägt? Hier sind einige Sofortmaßnahmen, um die Symptome zu lindern und einen Sonnenstich zu verhindern.

Die Ursache verstehen:

Bevor wir zu den Sofortmaßnahmen kommen, ist es wichtig zu verstehen, warum Sonneneinstrahlung Übelkeit auslösen kann. Die Hitze der Sonne führt zu Dehydration und einer Überhitzung des Körpers. Dies kann den Kreislauf belasten und in Folge auch das Gehirn beeinträchtigen. Übelkeit ist oft ein Warnsignal des Körpers, dass etwas nicht stimmt und er dringend Unterstützung benötigt.

Sofortmaßnahmen bei Übelkeit durch Sonne:

1. Schatten suchen – sofort! Das Wichtigste ist, die Sonneneinstrahlung so schnell wie möglich zu unterbrechen. Suchen Sie einen kühlen, schattigen Ort auf. Das kann ein Baum, ein Sonnenschirm oder ein Gebäude sein.

2. Hydrierung ist Trumpf: Dehydration ist ein Hauptgrund für die Übelkeit. Trinken Sie langsam und in kleinen Schlucken ausreichend Wasser. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, da diese den Körper zusätzlich belasten können. Elektrolythaltige Getränke können ebenfalls hilfreich sein, um den Mineralstoffhaushalt wiederherzustellen.

3. Kühlen Sie Ihren Körper ab: Legen Sie feuchte, kühle Tücher auf Stirn, Nacken und Handgelenke. Dies hilft, die Körpertemperatur zu senken und den Kreislauf zu stabilisieren. Ein kühles (nicht eiskaltes) Bad oder eine Dusche kann ebenfalls Linderung verschaffen.

4. Kopf hochlagern: Lagern Sie Ihren Kopf leicht erhöht. Dies kann helfen, den Druck auf das Gehirn zu reduzieren und Schwindelgefühle zu lindern.

5. Ruhe bewahren: Vermeiden Sie jegliche Anstrengung und gönnen Sie sich Ruhe. Legen Sie sich am besten hin und entspannen Sie sich.

6. Leichte Kost: Wenn Sie Appetit verspüren, essen Sie leichte, gut verdauliche Kost. Salzgebäck kann helfen, den Elektrolythaushalt wiederherzustellen. Vermeiden Sie fettige und schwere Speisen.

Wann zum Arzt?

In den meisten Fällen klingen die Beschwerden durch die oben genannten Maßnahmen schnell ab. Es gibt jedoch Situationen, in denen ein Arztbesuch notwendig ist:

• Starke Kopfschmerzen, die nicht nachlassen.
• Verwirrtheit oder Bewusstseinsveränderungen.
• Hohes Fieber (über 39 Grad Celsius).
• Erbrechen.
• Atemnot oder schneller Herzschlag.
• Krampfanfälle.

Diese Symptome können auf einen schweren Sonnenstich oder Hitzschlag hindeuten, der dringend medizinische Behandlung erfordert.

Vorbeugung ist besser als Nachsorge:

Die beste Strategie ist natürlich, die Übelkeit durch Sonne von vornherein zu vermeiden. Hier einige Tipps zur Vorbeugung:

• Vermeiden Sie die Mittagssonne: Meiden Sie die intensive Sonneneinstrahlung zwischen 11 und 15 Uhr.
• Tragen Sie Sonnenschutz: Verwenden Sie eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor und tragen Sie diese regelmäßig auf.
• Tragen Sie schützende Kleidung: Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung, die Ihren Körper bedeckt.
• Tragen Sie einen Hut: Ein Hut schützt Ihren Kopf und Nacken vor direkter Sonneneinstrahlung.
• Trinken Sie ausreichend: Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser, auch wenn Sie keinen Durst verspüren.
• Meiden Sie Alkohol und Koffein: Diese Getränke können den Körper zusätzlich dehydrieren.
• Machen Sie Pausen im Schatten: Planen Sie regelmäßige Pausen im Schatten ein, besonders bei längeren Aufenthalten im Freien.

Fazit:

Übelkeit durch Sonne ist ein unangenehmes Warnsignal des Körpers. Durch schnelles Handeln und die Beachtung der oben genannten Maßnahmen können Sie die Beschwerden lindern und einem Sonnenstich oder Hitzschlag vorbeugen. Denken Sie daran, dass Vorbeugung immer die beste Strategie ist. Genießen Sie die Sonne, aber schützen Sie sich!