Was tun, um einem Sonnenstich vorbeugen?

Sonnenstich vorbeugen: Mehr als nur Schatten suchen

Ein Sonnenstich ist keine Lappalie – er ist eine gefährliche Überhitzung des Körpers, die zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann. Vorbeugung ist daher unerlässlich. Es reicht nicht, einfach nur im Schatten zu sitzen. Ein umfassender Schutz ist notwendig, der verschiedene Aspekte berücksichtigt.

1. Die Sonne meiden – clever statt konsequent:

Natürlich ist es ratsam, die direkte Sonneneinstrahlung, besonders zwischen 11 und 15 Uhr, wenn die UV-Strahlung am stärksten ist, so weit wie möglich zu vermeiden. Das bedeutet nicht, den ganzen Tag drinnen zu verbringen, sondern die Zeit im Freien intelligent zu planen. Suchen Sie sich schattige Plätze auf, nutzen Sie die kühleren Morgen- und Abendstunden für Aktivitäten im Freien und planen Sie Pausen in klimatisierten Räumen ein.

2. Kopfbedeckung – nicht nur schick, sondern lebenswichtig:

Eine Kopfbedeckung ist essenziell. Ein Hut mit breiter Krempe schützt nicht nur Kopf und Gesicht, sondern auch den Nacken vor der Sonne. Eine Baseballkappe bietet zwar Schutz für die Stirn, lässt aber den Nacken ungeschützt. Achten Sie auf helle Farben, die die Sonnenstrahlen besser reflektieren. Für Kleinkinder gibt es spezielle Sonnenhüte mit UV-Schutzfaktor.

3. Kleidung – der zweite Schutzschild:

Leichte, helle Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen ist atmungsaktiv und reflektiert die Sonnenstrahlen besser als dunkle Kleidung. Langärmelige Oberteile und lange Hosen schützen die Haut vor Verbrennungen und reduzieren die Gefahr eines Sonnenstichs. Beachten Sie auch den UV-Schutzfaktor der Kleidung.

4. Sonnenschutz – der unsichtbare Schutz:

Ein Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 30 ist unerlässlich, selbst an bewölkten Tagen. Tragen Sie es großzügig auf und wiederholen Sie den Auftrag nach dem Schwimmen oder Schwitzen. Achten Sie darauf, dass das Produkt sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen filtert. Vergessen Sie nicht Ohren, Lippen und den Nacken.

5. Flüssigkeitszufuhr – der innere Schutz:

Genügend Flüssigkeit ist lebenswichtig, um den Körper vor Überhitzung zu schützen. Trinken Sie regelmäßig Wasser, ungesüßten Tee oder isotonische Getränke, auch bevor Sie Durst verspüren. Alkohol und koffeinhaltige Getränke sollten Sie meiden, da sie den Flüssigkeitsverlust verstärken.

6. Individuelle Risikofaktoren beachten:

Ältere Menschen, Kleinkinder, Personen mit Vorerkrankungen (Herz-Kreislauf-Erkrankungen) und Menschen mit Medikamenten, die die Hitzeempfindlichkeit erhöhen, sind besonders gefährdet. Besondere Vorsicht ist bei diesen Personengruppen geboten.

7. Die Warnzeichen erkennen:

Achten Sie auf Anzeichen eines drohenden Sonnenstichs wie starke Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Verwirrtheit und Bewusstseinsstörungen. Bei Verdacht sofort den Schatten aufsuchen, kühle Kompressen anlegen und – im Zweifel – ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.

Ein Sonnenstich ist vermeidbar. Durch das konsequente Befolgen dieser Tipps können Sie sich und Ihre Lieben schützen und den Sommer sorgenfrei genießen.