Was tun, wenn das Gewicht nicht mehr runtergeht?

Wenn das Gewicht trotz Disziplin nicht mehr runtergeht

Trotz strenger Disziplin und gesunder Ernährung kann es passieren, dass sich das Gewicht auf der Waage nicht mehr bewegt. Was sind die Gründe dafür und was kann man dagegen tun?

Gründe für eine Stagnation im Gewichtsverlust

• Hormonelle Veränderungen: Hormonstörungen, wie etwa Schilddrüsenunterfunktion oder Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), können den Stoffwechsel verlangsamen und die Gewichtsabnahme erschweren.
• Medikamente: Bestimmte Medikamente, wie z. B. Antidepressiva, Steroide und Betablocker, können Wassereinlagerungen oder Gewichtszunahme als Nebenwirkung haben.
• Stress: Chronischer Stress kann zur Ausschüttung des Stresshormons Cortisol führen, das den Appetit steigert und die Fettverbrennung hemmt.
• Schlafprobleme: Zu wenig oder zu viel Schlaf kann das Hormon Leptin stören, das das Sättigungsgefühl reguliert.
• Plateaueffekt: Nach einer anfänglichen Gewichtsabnahme kann es zu einem Plateau kommen, wenn der Körper sich an das neue Gewicht anpassen muss.

Was tun, wenn das Gewicht stagniert?

• Medizinische Abklärung: Sollte eine rasche Gewichtszunahme ohne erklärbare Ursache auftreten, ist eine medizinische Abklärung ratsam, um mögliche gesundheitliche Probleme auszuschließen.
• Ursachenanalyse: Analysieren Sie Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm und Ihren Lebensstil. Gibt es Bereiche, in denen Sie nachlässig geworden sind?
• Kalorienzufuhr erhöhen: Wenn Sie sehr kalorienarm essen, kann Ihr Stoffwechsel verlangsamt werden. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht, um diesen Effekt auszugleichen.
• Kohlenhydrate zyklisch: Wechseln Sie zwischen Tagen mit hoher und niedriger Kohlenhydratzufuhr ab. Dies kann den Stoffwechsel ankurbeln und die Gewichtsabnahme fördern.
• Training intensivieren: Erhöhen Sie die Intensität oder Dauer Ihres Trainings. HIIT-Training (High-Intensity Interval Training) ist besonders effektiv für die Fettverbrennung.
• Eiweißaufnahme erhöhen: Eine erhöhte Eiweißzufuhr kann das Sättigungsgefühl steigern, den Stoffwechsel ankurbeln und den Muskelaufbau unterstützen.
• Ausreichend schlafen: Sorgen Sie für 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
• Stressbewältigung: Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie z. B. Bewegung, Meditation oder Yoga.

Wichtig: Geben Sie nicht auf! Gewichtsverlust ist ein komplexer Prozess, der Zeit und Geduld erfordert. Wenn Sie an Ihren Zielen festhalten und bei Hindernissen die Ursachen analysieren, können Sie auch Plateaus überwinden und langfristig Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen.