Was tun, wenn der Kreislauf schlapp macht?

Kreislaufprobleme im Griff: Maßnahmen zur Stärkung des Kreislaufs

Kreislaufschwäche kann sich durch Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen bemerkbar machen. Doch mit einfachen Maßnahmen können Sie Ihrem Kreislauf auf die Sprünge helfen.

1. Sanftes Aufwachen

Beginnen Sie den Tag ruhig und stressfrei. Vermeiden Sie hastiges Aufstehen, da dies den Blutdruck absinken lassen kann. Nehmen Sie sich Zeit, ausgiebig zu dehnen und Ihren Körper langsam in die Bewegung zu bringen.

2. Wechselduschen

Wechselduschen sind ein wirksames Mittel, um die Durchblutung anzuregen. Wechseln Sie ab zwischen 20-30 Sekunden kaltem und 10 Sekunden warmem Wasser. Diese Kontraste fördern die Verengung und Erweiterung der Blutgefäße, was den Kreislauf in Schwung bringt.

3. Massage mit Sisalhandschuhen

Eine Massage mit Sisalhandschuhen kann helfen, die Durchblutung in der Haut zu verbessern. Massieren Sie Ihre Haut in kreisenden Bewegungen und achten Sie dabei besonders auf Arme, Beine und Füße.

4. Ausreichend Trinken

Dehydration kann zu Kreislaufproblemen führen. Trinken Sie daher über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Vermeiden Sie dabei jedoch zuckerhaltige Getränke, da diese den Kreislauf zusätzlich belasten können.

5. Alkohol und Kaffee in Maßen

Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Kreislauf schwächen, während zu viel Kaffee die Herzfrequenz erhöht und den Blutdruck ansteigen lässt. Genießen Sie diese Genussmittel daher nur in Maßen.

6. Leichte Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen, die für die Kreislaufgesundheit unerlässlich sind. Brühen sind eine gute Möglichkeit, den Mineralstoffhaushalt auszugleichen und den Kreislauf zu stabilisieren.

7. Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für die Stärkung des Kreislaufs. Integrieren Sie in Ihren Alltag mindestens 30 Minuten moderate Bewegung, beispielsweise Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen.

8. Entspannungsübungen

Stress kann den Kreislauf belasten. Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und den Kreislauf zu beruhigen.

9. Frische Luft

Ein Aufenthalt an der frischen Luft kann den Kreislauf anregen. Atmen Sie tief ein und aus und genießen Sie die wohltuende Wirkung der Natur.

Fazit

Durch die Umsetzung dieser einfachen Maßnahmen können Sie Ihren Kreislauf stärken und Kreislaufbeschwerden effektiv vorbeugen. Denken Sie jedoch daran, dass bei anhaltenden oder starken Kreislaufproblemen ein Arzt konsultiert werden sollte, um mögliche zugrunde liegende Ursachen abzuklären.