Was tun, wenn man ständig essen will?

Ständig Hunger? So bringst du deinen Appetit wieder in den Griff

Jeder kennt das Gefühl: Man hat gerade gegessen, doch schon kurze Zeit später meldet sich der Magen wieder und verlangt nach Nahrung. Ständiger Hunger kann frustrierend sein und die Konzentration und Motivation beeinträchtigen. Doch was steckt hinter diesem unstillbaren Appetit und wie kannst du ihn in den Griff bekommen?

Ursachen für ständigen Hunger:

• Falsche Ernährung: Zu viele zuckerhaltige und kalorienarme Lebensmittel führen zu kurzzeitigen Energieschüben, die schnell wieder verschwinden und zu Heißhungerattacken führen.
• Mangel an Ballaststoffen: Ballaststoffe quellen im Magen auf und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl. Ein Mangel an Ballaststoffen kann daher zu ständigem Hunger führen.
• Mangel an Nährstoffen: Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen, wie z.B. Eisen oder Vitamin B12, kann ebenfalls zu erhöhtem Hungergefühl führen.
• Hormonelle Störungen: Schilddrüsenüberfunktion oder Insulinresistenz können den Stoffwechsel beeinflussen und zu Heißhunger führen.
• Medikamente: Bestimmte Medikamente, wie z.B. Antidepressiva, können ebenfalls zu Appetitveränderungen führen.
• Stress und Schlafmangel: Stress und Schlafmangel können die Hormonausschüttung beeinflussen und den Hunger verstärken.

So bringst du deinen Appetit wieder in den Griff:

• Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten: 3-5 Mahlzeiten am Tag mit ausreichend Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl.
• Vollkornprodukte, Gemüse und mageres Eiweiß: Integriere Vollkornprodukte, frisches Gemüse und mageres Eiweiß in deinen Speiseplan. Diese Lebensmittel liefern wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe, die den Hunger regulieren.
• Verzichte auf zuckerhaltige und kalorienarme Lebensmittel: Süßigkeiten, Fertiggerichte und zuckerhaltige Getränke sollten auf dem Speiseplan reduziert werden. Diese Lebensmittel liefern nur leere Kalorien und führen zu Heißhungerattacken.
• Trinke ausreichend Wasser: Wasser hilft, das Sättigungsgefühl zu verstärken und kann den Hunger reduzieren.
• Ballaststoffe: Integriere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in deinen Speiseplan. Ballaststoffe quellen im Magen auf und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl.
• Bewegung: Sport und Bewegung helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Hunger zu regulieren.
• Genügend Schlaf: Schlafmangel kann den Appetit und die Hormonausschüttung beeinflussen. Achte auf ausreichend Schlaf (7-9 Stunden pro Nacht).
• Stressbewältigung: Stress kann den Appetit beeinflussen. Finde gesunde Wege, um Stress abzubauen, z.B. durch Meditation, Yoga oder Sport.
• Sprich mit deinem Arzt: Wenn der ständige Hunger trotz gesunder Ernährung und Lebensgewohnheiten anhält, solltest du einen Arzt aufsuchen. Es könnten zugrundeliegende medizinische Ursachen vorliegen.

Ständiger Hunger ist nicht immer ein Zeichen von mangelnder Willenskraft. Oft liegen tieferliegende Ursachen zugrunde. Mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Bewegung, Stressbewältigung und ausreichend Schlaf kannst du deinen Appetit wieder in den Griff bekommen und deine Gesundheit verbessern.