Welche Übung verbrennt am meisten Fett?

Die ultimative Fettverbrennungsübung? Mythos und Wahrheit rund um den Burpee und Co.

Der Burpee genießt einen fast legendären Ruf als ultimative Fettverbrennungsmaschine. Die Kombination aus Kniebeuge, Liegestütz und Sprung verspricht maximalen Kalorienverbrauch und somit effektiven Fettabbau. Doch ist diese Behauptung tatsächlich haltbar, oder handelt es sich um einen Mythos, der durch die intensive Anstrengung des Burpees befeuert wird?

Zunächst einmal: Der Burpee ist tatsächlich eine hochintensive Übung, die viele Muskelgruppen beansprucht. Dies führt zu einem erhöhten Kalorienverbrauch während des Trainings. Auch der Nachbrenneffekt (EPOC – Excess Post-exercise Oxygen Consumption), also der erhöhte Stoffwechsel nach dem Training, ist beim Burpee deutlich spürbar. Dadurch werden auch nach Beendigung des Workouts weiterhin Kalorien verbrannt.

Jedoch ist die Aussage, dass der Burpee die einzig beste Übung zum Fettabbau ist, schlichtweg falsch. Die Effektivität einer Übung beim Fettabbau hängt von mehreren Faktoren ab:

• Intensität: Hochintensive Intervalltrainings (HIIT), zu denen auch der Burpee gehört, sind im Allgemeinen effektiver als moderates Ausdauertraining. Die hohe Intensität kurbelt den Stoffwechsel an und fördert den Fettabbau.

• Dauer: Die reine Trainingsdauer spielt eine Rolle. Ein längeres, auch weniger intensives Training kann mehr Kalorien verbrennen als ein kurzes, hochintensives Workout.

• Individuelle Faktoren: Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Trainingszustand und genetische Veranlagung beeinflussen den Kalorienverbrauch und den Fettabbau individuell.

• Gesamtkalorienbilanz: Der Fettabbau hängt letztendlich von der Gesamtkalorienbilanz ab. Nur wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht, kann der Körper auf seine Fettreserven zurückgreifen. Auch der beste Burpee hilft nichts, wenn die Ernährung nicht stimmt.

Alternativen zum Burpee: Anstatt sich auf eine einzige “Wunderübung” zu konzentrieren, ist ein ganzheitliches Training sinnvoller. Ähnlich effektiv wie der Burpee sind beispielsweise:

• Sprints: Kurze, intensive Sprints fördern den Kalorienverbrauch und den EPOC-Effekt.
• HIIT-Workouts mit anderen Übungen: Kombinationen aus Jumping Jacks, Mountain Climbers, Kettlebell Swings oder Battle Ropes bieten Abwechslung und beanspruchen verschiedene Muskelgruppen.
• Schwimmen: Ein Ganzkörpertraining, das sowohl Ausdauer als auch Kraft erfordert.
• Fahrradfahren (hochintensiv): Intervalltraining auf dem Fahrrad erzielt ähnliche Ergebnisse wie der Burpee.

Fazit: Der Burpee ist eine effektive Übung zur Kalorienverbrennung und kann Teil eines ganzheitlichen Trainingsplans sein. Er ist aber nicht die einzige oder beste Übung zum Fettabbau. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßiges Training mit verschiedenen Übungen und die Berücksichtigung individueller Faktoren sind entscheidend für einen nachhaltigen Erfolg beim Abnehmen. Die Suche nach der “ultimativen” Übung lenkt vom Wesentlichen ab: konsequentes und abwechslungsreiches Training in Kombination mit einer gesunden Ernährung.