Was essen vor Cardio morgens?

Was essen vor Cardio morgens?

Ein kraftvolles Morgen-Cardio beginnt mit dem richtigen Treibstoff. Um eine optimale Leistung zu erzielen, sollten Sie auf eine Kombination aus langsam verdaulichen Kohlenhydraten und etwas Protein setzen.

Langsam verdauliche Kohlenhydrate

Kohlenhydrate liefern die Hauptenergiequelle für Ihr Cardio-Training. Wählen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate, die über einen längeren Zeitraum Energie liefern und ein Absacken des Blutzuckerspiegels verhindern. Gute Optionen sind:

• Haferflocken
• Vollkornbrot
• Vollkornreis
• Obst (z. B. Bananen, Äpfel)

Protein

Eiweiß hilft, die Muskeln zu reparieren und aufzubauen, was für die Erholung nach dem Training wichtig ist. Es trägt auch dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und das Hungergefühl zu reduzieren. Gute Proteinquellen sind:

• Milch oder Mandelmilch
• Joghurt
• Eiweißpulver
• Eier

Ideale Frühstücksbeispiele

Hier sind einige ausgewogene Frühstücksoptionen, die Ihnen vor Ihrem Morgen-Cardio die nötige Energie liefern:

• Haferflocken mit Milch oder Mandelmilch, Früchten und Nüssen
• Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Banane
• Vollkornreis mit Joghurt und Beeren
• Smoothie aus Obst, Gemüse und Eiweißpulver
• Eier mit Vollkorntoast

Tipps

• Essen Sie Ihr Frühstück etwa 1-2 Stunden vor Ihrem Cardio-Training, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, es zu verdauen.
• Trinken Sie vor und während Ihres Trainings viel Wasser.
• Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Portionsgrößen nach Bedarf an.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel vor dem Cardio, da diese zu einem schnellen Absturz des Blutzuckerspiegels führen können.