Wie atmen bei Halsschmerzen?

Halsschmerzen? Atmen Sie sich Linderung!

Halsschmerzen – ein unangenehmes Gefühl, das uns oft den Alltag schwer macht. Schlucken schmerzt, Sprechen fällt schwer und selbst das Atmen kann zur Qual werden. Doch wussten Sie, dass die Art und Weise, wie wir atmen, einen erheblichen Einfluss auf die Intensität der Schmerzen haben kann? Bewusstes, flaches Atmen kann hier eine überraschend effektive Linderung verschaffen.

Im Gegensatz zum intuitiven Bedürfnis, tief durchzuatmen, um die Luft in die “geschwollenen” Schleimhäute zu bringen, empfiehlt sich bei Halsschmerzen genau das Gegenteil: kurze, flache Atemzüge durch die Nase. Halten Sie dabei Ihren Mund geschlossen. Tiefes Einatmen dehnt die bereits gereizten Schleimhäute im Rachenraum, was den Schmerz verstärkt. Die flache Atmung hingegen minimiert die Bewegung der Halsmuskulatur und reduziert die Belastung der entzündeten Stellen.

Konzentrieren Sie sich auf einen gleichmäßigen Rhythmus. Zählen Sie Ihre Atemzüge beispielsweise innerlich mit, um ein entspanntes und kontrolliertes Atemmuster zu etablieren. Dies fördert nicht nur die Schmerzlinderung, sondern wirkt auch beruhigend auf den gesamten Körper und reduziert die mit Halsschmerzen oft einhergehende Anspannung. Versuchen Sie, fünf bis sechs Sekunden lang einzuatmen und ebenso lang auszuatmen. Passen Sie den Rhythmus aber Ihren individuellen Bedürfnissen an.

Warum hilft diese Methode?

Die flache Nasenatmung sorgt für eine schonende Befeuchtung und Erwärmung der eingeatmeten Luft. Dies schützt die empfindliche Schleimhaut vor weiterer Reizung. Zudem wird durch die bewusste Atmung die Aufmerksamkeit von den Schmerzen abgelenkt. Die Konzentration auf den Atemrhythmus wirkt wie eine Art Meditation und kann die Wahrnehmung von Schmerzimpulsen reduzieren.

Zusätzliche Tipps:

• Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit: Warme Getränke wie Tee mit Honig oder Kamille wirken beruhigend und lösen den Schleim.
• Gurgeln Sie mit Salzwasser: Dies kann die Entzündung lindern.
• Ruhen Sie sich aus: Ausreichend Schlaf stärkt das Immunsystem und unterstützt die Heilung.
• Vermeiden Sie Rauchen und Reizstoffe: Diese verschlimmern die Entzündung der Schleimhaut.

Wichtig: Diese Methode dient als ergänzende Maßnahme zur Linderung von Halsschmerzen. Bei starken oder anhaltenden Schmerzen sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Diese Anleitung ersetzt keinen ärztlichen Rat.